Rekomendasi Snack Malam yang Sehat

Tidak jarang ada diantara kita yang terpaksa harus tidur lebih larut karena mengerjakan sesuatu. Dan sudah bukan rahasia lagi bahwa terjaga saat malam seringnya membutuhkan teman snack sebagai teman. Lalu apa aja snack sehat saat malam?

Camilan larut malam yang bergizi,dapat memberikan manfaat kesehatan. Beberapa mengandung senyawa yang bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ada banyak bukti ilmiah bahwa makan terlalu larut malam dapat membuat sulitnya untuk mengendalikan berat badan sehat. Jika Anda benar-benar lapar, camilan kecil kaya nutrisi di bawah 200 kalori biasanya yang aman untuk dikonsumsi di malam hari. Berikut rekomendasi camilan atau snack untuk kalian yang mudah craving tengah malam.

1. Pisang 

Sebuah penelitian pada pria sehat menemukan peningkatan kadar melatonin darah lebih dari 4 kali lipat dalam waktu 2 jam setelah makan dua buah pisang. Pisang adalah salah satu dari sedikit buah yang diketahui relatif kaya akan serotonin pembawa pesan saraf, beberapa di antaranya diubah tubuh Anda menjadi melatonin. Magnesium telah dikaitkan dengan tidur yang nyenyak, karena dapat mendukung produksi melatonin tubuh Anda.

2. Kiwi

Buah berkulit manis dan asam manis ini bergizi dan rendah kalori. Dua buah kiwi hanya mengandung 84 kalori, 4 g serat, dan 142% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C. Selain itu, kiwi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kiwi adalah salah satu dari sedikit buah yang mengandung serotonin pembawa pesan saraf dalam jumlah yang baik, yang memiliki efek relaksasi dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Serotonin juga membantu mengurangi keinginan akan karbohidrat. 

3. Edamame

Edamame adalah kedelai hijau mentah. Jenis kacang-kacangan ini banyak ada di pasaran dan tentunya mudah didapatkan. Edamame cocok untuk camilan larut malam yang sederhana, aduk edamame segar atau yang sudah dicairkan dengan sedikit garam dan merica. Anda bahkan tidak perlu memasaknya. Satu porsi setengah cangkir (78 g) mengandung 94 kalori. Edamame adalah sumber protein yang baik, yang mengandung banyak triptofan. Untuk membantu mengantarkan triptofan ke otak Anda untuk membuat melatonin, pasangkan edamame dengan karbohidrat.

4. Stroberi 

Jika Anda mencari sajian camilan yang tidak mengandung banyak kalori, pilihlah stroberi segar. Stroberi adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Satu irisan stroberi hanya mengandung 53 kalori. Dengan jumlah kalori tersebut tentunya tidak begitu mengganggu bagi anda jika sedang melakukan diet menurunkan berat badan namun ketika di malam hari sedang ingin mengonsumsi camilan sebelum tidur.

5. Yoghurt

Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Lama dikenal untuk menjaga kekuatan tulang Anda, mineral ini baru-baru ini dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk membuat melatonin dari asam amino triptofan. Yogurt, terutama yogurt Yunani, juga kaya akan protein, terutama kasein. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein kasein di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya.

Penulis : Laily N. Aliyah, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD | Sumber gambar : freepik