5 Ide Cemilan Sehat untuk Menemani Kamu Belajar

Apakah saat ini kamu sedang begadang? Mempersiapkan ujian semester? Mempersiapkan ujian masuk perguruan tinggi? Mempersiapkan tes CPNS? Saat belajar kamu membutuhkan energi dan zat gizi untuk menunjang kemampuan otak. Jangan lupa untuk menyempatkan diri mengkonsumsi cemilan makanan maupun minuman untuk menemanimu belajar.

Baca juga: https://dietpartner.id/sering-lupa-coba-konsumsi-ini-untuk-meningkatkan-ingatanmu/

1. Kopi

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran, kemampuan belajar hingga konsentrasi. Sehingga kopi dapat membantumu memberi energi dan meningkatkan konsentrasi saat belajar.

Namun selalu ingat, semua yang berlebihan itu tidak baik untukmu. Menurut FDA, batas konsumsi kafein bagi orang dewasa adalah 400 mg, setara dengan 4 cangkir kopi. Masyarakat Indonesia biasanya menambahkan gula saat mengonsumsi kopi. Kamu juga harus memperhatikan takaran gula di dalamnya.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas gula per hari adalah 50 gram atau 4 sendok makan. Ingat itu batas per hari ya, jadi kamu harus memperhatikan jumlah gula yang sudah kamu konsumsi dalam satu hari.

2. Teh Hijau

Kalau kamu khawatir dengan kopi, kamu bisa mengonsumsi teh hijau. Hal ini karena teh hijau juga mengandung kafein seperti kopi. Sehingga teh hijau juga dapat meningkatkan daya ingat dan kesadaran. Meskipun teh hijau tidak memberikan kandungan kafein sebanyak kopi, namun L-theanine yang terkandung dalam teh hijau dapat memberikan rasa nyaman dan meningkatkan kesadaran.

Lalu biasanya teh hijau terbilang jarang dikonsumsi dengan gula, kamu harus selalu memperhatikan jumlah gula yang kamu masukkan ke dalam teh.

3. Minuman Kunyit Madu

Mungkin tidak semua orang menyukai jamu kunyit, namun coba pikirkan manfaatnya. Kurkumin dalam kunyit mampu meningkatkan faktor neurotropik yang diturunkan otak, sejenis hormon pertumbuhan yang membantu sel-sel otak tumbuh. Kamu bisa menambahkan madu bila kamu tidak begitu suka dengan rasanya.

4. Popcorn Coklat

Rasanya renyah dan manis, tapi pastikan gunakan cocoa powder saat membuat popcorn atau yang berbahan dari coklat hitam. Karena cokelat hitam mengandung flavonoid yang terbukti mampu meningkatkan daya ingat.

5. Sandwich Dori

Ikan dori mengandung omega 3 yang terbukti meningkatkan daya ingat di dalam otak. Manfaat lainnya dari omega 3 adalah menurunkan depresi dan membantu meningkatkan kemampuan untuk belajar. Kamu juga bisa menambahkan berbagai macam sayuran sebagai sumber antioksidan. Belajar itu melelahkan, sehingga kamu butuh zat untuk melindungi sel tubuhmu agar tidak lelah.

Selamat belajar!

Penulis : Safira Rifdah Hafshah, S.Gz | Editor : Lilik Laras Shinta, S.Gz | Sumber gambar: freepik