Program diet untuk seseorang yang kondisi tubuhnya sehat tentu sudah biasa terdengar bukan? Namun, bagaimana jika penderita asam lambung ingin menjalankan program diet? Jawabannya tentu bisa-bisa saja ya asalkan dilakukan secara aman dan tetap memperhatikan aturan diet yang diberikan.
Bagi penderita asam lambung sangat disarankan untuk melakukan diet secara sehat dan aman. Hal ini untuk mencegah terjadinya obesitas dan dapat menurunkan risiko kambuhnya penyakit asam lambung.
Selain itu, diet yang dilakukan oleh penderita asam lambung tidak hanya fokus untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh ideal saja. Namun, aktivitas diet tersebut dapat membantu meringankan kinerja sistem pencernaan agar lambung lebih sehat.
5 Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Asam Lambung
Adapun tips yang bisa kamu lakukan jika ingin diet dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal meskipun menderita asam lambung, diantaranya sebagai berikut ini:
1. Mengkonsumsi Makanan yang Tinggi Serat
Jika kamu memiliki riwayat penyakit asam lambung maka selama menjalani program diet direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat. Seperti kacang-kacangan, oatmeal, roti gandum, buah-buahan, umbi-umbian, biji-bijian, dan sayuran.
Mengkonsumsi makanan yang tinggi serat dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan bisa meredakan gejala asam lambung. Dalam hal ini, kamu bisa menahan nafsu makan dengan baik selama diet sehingga tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan.
2. Mengatur Pola Makan Secara Terjadwal
Memiliki penyakit asam lambung tentu membuat kamu tidak boleh menyepelekan waktu makan. Terutama pada saat sedang diet, kamu bisa mengatur pola makan secara teratur untuk menghasilkan berat badan yang ideal.
Dengan mengatur pola makan yang baik, kamu bisa mencegah asam lambung naik menuju kerongkongan. Dalam hal ini kamu bisa mengkonsumsi makanan dengan porsi makan yang kecil namun sering. Selain itu, kamu juga perlu mengkonsumsi air putih yang cukup untuk mengencerkan asam lambung dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
3. Mengunyah Makanan dengan Perlahan
Pada saat kamu merasa lapar seringkali mengunyah makanan secara tergesa-gesa. Padahal, apabila kamu memiliki asam lambung cara mengunyah yang seperti ini tidak disarankan. Hal ini menyebabkan kinerja sistem pencernaan menjadi menurun sehingga dapat menimbulkan heartburn dan rasa mulas.
Adapun tata cara mengunyah makanan yang tepat untuk penderita asam lambung yaitu mengkonsumsi makanan secara perlahan-lahan. Kamu bisa mengunyah sebanyak 20 kali sebelum benar-benar menelan makanan tersebut. Kebiasaan yang seperti ini dapat mencegah asam lambung naik.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau mempunyai khasiat tersendiri bagi penderita asam lambung. Pasalnya, teh hijau merupakan salah satu minuman herbal terbaik untuk diet. Sehingga, cocok dikonsumsi untuk kamu yang sedang menekuni program penurunan berat badan.
Pada teh hijau terdapat zat anti peradangan yang dapat melindungi lapisan mukosa lambung secara efektif. Teh hijau juga dapat mengurangi produksi asam lambung secara berlebihan. Dengan begitu, lambung akan terhindar dari kerusakan dan iritasi yang disebabkan oleh produksi asam lambung yang berlebihan.
5. Hindari Makanan Bergas dan Mengandung Asam yang Tinggi
Sebisa mungkin kamu harus menghindari makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung jika ingin diet yang dilakukan berhasil. Pastikan, selama diet kamu tidak mengkonsumsi makanan yang sifatnya asam seperti jeruk nipis, nanas, jeruk bali, lemon, dan jeruk. Makanan yang bersifat asam ini dapat menyebabkan iritasi pada lambung.
Kamu juga perlu menghindari makanan yang memiliki kandungan gas tinggi seperti nangka, sawi, dan kol. Selain itu, jangan mengkonsumsi makanan pedas dan makanan berminyak karena dapat memperparah penyakit asam lambung.
Nah, sekarang kamu sudah tahu bukan tips diet yang aman bagi penderita penyakit asam lambung? Selain aman, pastinya diet tersebut juga menyehatkan tubuh ya sehingga kamu bisa mengaplikasikannya di rumah.
Baca juga: Hindari Makanan Ini bagi Pengidap Penyakit Maag
Referensi:
- Diet Aman Penderita Maag – Hermina Hospitals
- 6 Tips Diet Untuk Penderita Asam Lambung – Prodia Digital
- Panduan Diet untuk Penderita Asam Lambung yang Mudah dilakukan – Hai Bunda
- Panduan Diet untuk Penderita Asam Lambung yang Dapat Dicoba – Siloam Hospitals
- Rasakan Khasiat Teh Hijau Sebagai Pengganti Obat Asam Lambung yang Alami – Grid Health
Penulis: Sinta Safira Virginia
Editor: Rheinhard, S.Gz., RD