Penambahan berat badan pada wanita hamil dan wanita yang sedang menyusui merupakan hal yang wajar terjadi. Namun, seringkali kondisi tubuh yang tidak ideal inilah yang menjadi salah satu penyebab wanita tidak percaya diri pada penampilannya. Oleh karena itu, kamu bisa mengembalikan berat badan menjadi ideal dengan cara diet sehat dan aman untuk ibu menyusui.
Tips Diet Terbaik yang Menyehatkan Bagi Ibu Menyusui
Buat kamu yang baru saja melahirkan dan saat ini sedang menyusui buah hati tercinta bisa menjalankan program diet yang terbukti aman dan sehat. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu aplikasikan untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa mengganggu jalannya ASI.
1. Mengkonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Tips yang pertama yaitu pastikan kamu mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Seperti buah-buahan segar dan sayuran hijau yang mengandung vitamin, serat, mineral, karbohidrat, dan lemak sehat.
Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi telur, susu yang rendah lemak, kacang-kacangan, ikan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian. Selama program diet berlangsung, sebaiknya kamu menghindari makanan olahan yang rendah kandungan gizi dan makanan cepat saji.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Selain mengkonsumsi makanan yang bernutrisi dan menyehatkan, jangan lupa untuk mencukupi asupan cairan tubuh. Kamu bisa mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya agar tubuh tidak kekurangan cairan. Sebaiknya, hindari mengkonsumsi minuman manis selama diet sedang berlangsung.
Mengkonsumsi air putih yang cukup dapat menjaga kadar produksi ASI yang kamu hasilkan di dalam tubuh. Air putih juga membantu menurunkan berat badan pada ibu menyusui secara alami. Hal ini karena air putih telah berkontribusi pada sistem pencernaan, sistem ekskresi, produksi ASI, sirkulasi darah, transportasi nutrisi, dan pengaturan suhu tubuh secara teratur.
3. Melakukan Olahraga Ringan
Kamu bisa mencuri waktu di sela-sela kesibukan menyusui bayi untuk melakukan olahraga. Tujuan berolahraga bagi ibu yang menyusui adalah untuk mengoptimalkan program diet. Selain bisa menurunkan berat badan secara alami, olahraga juga berfungsi untuk mengencangkan kembali otot-otot tubuh yang mengendur selama hamil.
Olahraga juga bagus untuk meningkatkan produksi ASI bagi kamu yang sedang menyusui bayi. Tidak hanya itu, berolahraga dapat meningkatkan mood ibu menyusui secara efektif. Adapun rekomendasi kegiatan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui yaitu yoga, berenang, jogging, dan jalan kaki.
4. Penuhi Kebutuhan Vitamin Tubuh
Selama melakukan diet, kamu tidak boleh melewatkan untuk mengkonsumsi vitamin. Kamu bisa mengkonsumsi vitamin yang dapat membantu perkembangan otak dan pertumbuhan tulang pada bayi seperti asam lemak esensial dan vitamin D. Kedua vitamin tersebut sangat bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui yang tengah diet.
Sebelum mengkonsumsi vitamin tersebut, sebaiknya kamu berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter. Tujuannya agar kinerja dari vitamin yang kamu konsumsi lebih optimal. Kamu tidak boleh sembarangan mengkonsumsi vitamin ataupun obat diet yang dijual secara bebas tanpa resep dari dokter karena dapat membahayakan bayi.
5. Istirahat yang Cukup
Tips berikutnya yaitu pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup. Meskipun cukup sulit untuk memiliki jam tidur yang efektif selama mengurus bayi, namun kamu harus mengaturnya dengan baik.
Tidur yang cukup dapat membantu proses penurunan berat badan pada ibu menyusui lebih cepat. Selain itu, dengan beristirahat yang cukup kamu bisa memulihkan tubuh dari rasa lelah. Sehingga, pada saat bangun tidur kamu bisa beraktivitas kembali dengan kondisi tubuh yang lebih bugar.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, aplikasikan tips diet sehat dan aman untuk kamu ibu menyusui yang ingin mengembalikan berat badan menjadi ideal.
Baca juga: Apakah Makanan Ibu Mempengaruhi Pemilihan Makanan Bayi?
Referensi:
- 9 Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Terbukti Aman dan Sehat – Mitra Keluarga
- 7 Tips Diet untuk Ibu yang Sedang Masa Menyusui Bayi – Prenagen
- 20 Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat – Orami
- 9 Cara Diet Saat Menyusui yang Aman dan Sehat Tanpa Mengurangi Produksi ASI – Hai Bunda
Penulis: Sinta Safira Virginia Editor: Rheinhard, S.Gz., RD