Bukan Hanya Triptofan, Coba Konsumsi Ini Untuk Meningkatkan Serotonin!

Serotonin adalah hormon yang mampu untuk menaikkan mood/perasaanmu. Jadi saat kamu bahagia, maka kamu baru saja mendapatkan efek dari hormon ini.

Menariknya selain kamu bisa mendapatkan hormon ini dari obat-obatan dan aktivitas fisik, kamu juga bisa mendapatkannya dari makanan loh!

Triptofan adalah asam amino esensial yang bisa didapatkan dari makanan. Daging merah, daging ayam, susu dan makanan tinggi protein lainnya mengandung asam amino ini.

Namun konsumsi makanan ini saja tidak akan memberikan efek langsung pada dirimu.

Hal ini karena adanya asam amino lainnya yang terkandung dalam setiap bahan makanan. Triptofan dan asam amino yang lain akan berkompetisi untuk masuk ke otakmu. Apalagi triptofan biasanya berjumlah lebih kecil dibandingkan asam amino lainnya.

Hubungan antara Triptofan, Serotonin dan Mikrobiota dalam Usus

Kabar baiknya, berbagai penelitian menunjukkan ada hubungan antara triptofan, mikrobiota usus dan serotonin.

Mikrobiota usus atau bakteri-bakteri dalam usus mampu melakukan metabolisme terhadap triptofan. Hasil dari metabolisme tersebut adalah triptofan akan masuk ke dalam otak dan tingkat serotonin dalam otak meningkat.

Sehingga selain menaikkan asupan makanan yang mengandung triptofan, sebaiknya kamu juga mengonsumsi makanan yang mampu meningkatkan jumlah mikrobiota dalam usus.

Makanan-makanan tersebut diantaranya, bawang putih, bawang merah, daun bawang, asparagus, rumput laut dan pisang.

Semoga dengan meningkatnya serotonin kamu gak galau lagi ya….

Sumber gambar : freepik.com

Penulis: Safira Rifdah Hafshah, S.Gz | Editor: Anisya Nur Andani