Media Service
Pernahkah kamu mengalami sensasi yang tidak biasa, seperti ditusuk-tusuk jarum, rasa terbakar, kesemutan, dingin, atau rasa tersengat listrik pada kaki? Sensasi ini dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang dialami tubuh atau bisa juga akibat kekurangan zat gizi tertentu. Berikut ini gambaran penyebab dan tips gizi yang dapat membantu kamu mengatasinya!
Pernah Mengalami Hal Ini?
1. Kesemutan
Kesemutan atau mati rasa pada kaki (parestesia) sering kali merupakan tanda kompresi/kerusakan saraf (neuropati) yang berhubungan dengan diabetes atau kekurangan vitamin B. Untuk mengatasi kesemutan, pastikan asupan Vitamin B12, B6, dan asam folat cukup. Hal ini karena kekurangan vitamin tersebut dapat memengaruhi kesehatan saraf. Makanan seperti telur, ikan, produk susu, sereal, dan sayuran hijau adalah sumber yang bagus untuk mengatasinya.
2. Sensasi Terbakar
Pernahkah kamu merasakan kaki seperti terbakar? Hal ini dapat dikaitkan dengan kondisi seperti neuropati perifer terkait diabetes, sirkulasi yang buruk, atau peradangan kronis. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat anti-inflamasi, seperti asam lemak omega-3 dari salmon, kenari, dan biji chia, dapat membantu mengurangi peradangan. Menghindari gula olahan dan lemak trans juga dapat mengurangi respons peradangan, sehingga bagus untuk mengurangi rasa terbakar pada kaki.
3. Sensasi Seperti Tertusuk Jarum
Sensasi seperti tertusuk jarum pada kaki sering kali disebabkan oleh tekanan pada saraf atau masalah sirkulasi atau bisa juga terkait dengan kekurangan zat gizi, seperti magnesium dan kalium. Magnesium dan Kalium mendukung fungsi saraf dan sirkulasi. Pisang, bayam, dan kacang almond adalah sumber magnesium dan kalium yang bagus untuk mencegah rasa sensasi seperti tertusuk jarum pada kaki. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi untuk meningkatkan sirkulasi yang lebih baik.
4. Sensasi Dingin yang Menyakitkan
Sensasi dingin yang menyakitkan pada kaki mengindikasikan sirkulasi darah yang buruk, hipotiroidisme, atau bahkan penyakit Raynaud (kondisi ketika aliran darah ke bagian tubuh tertentu, seperti jari tangan dan kaki, berkurang akibat penyempitan pembuluh darah arteri). Makanan yang kaya akan zat besi dan yodium dapat membantu mendukung sirkulasi dan kesehatan tiroid. Daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan rumput laut dapat mendukung kebutuhan akan zat besi dan yodium.
5. Sensasi Sengatan Listrik
Jika kaki kamu terasa seperti tersengat listrik, bisa jadi terdapat kerusakan saraf atau neuropati akibat kondisi kronis atau kekurangan zat gizi, seperti kekurangan vitamin E dan asam alfa-lipoat. Zat giizi tersebut dapat membantu kesehatan saraf. Konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam untuk mengurangi sensasi tersebut.
6. Kram dan Varises
Sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan kram dan varises pada ekstremitas bawah. Makanan kaya antioksidan dan asam lemak esensial dapat mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah ke kaki. Sebaliknya, asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan retensi/penahanan cairan, yang menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. Membatasi makanan olahan dan memantau konsumsi garam dapat membantu mengatasi gejala kram dan varises pada kaki.
Gizi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kaki dan mengurangi berbagai sensasi tidak nyaman pada kaki. Pola makan seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral esensial mendukung fungsi saraf, mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi, dan memperkuat tulang. Jika kamu mengalami sensasi kaki yang terus-menerus atau parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengatasi penyebabnya dan menerima panduan diet khusus sesuai dengan kondisimu!
Baca juga: Untuk Mengurangi Potensi Cedera Setelah Berolahraga, Haruskah Merendam Kaki dengan Air?
Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien
Referensi
- The Role of Dietary Nutrients in Peripheral Nerve Regeneration (2021), International Journal of Molecular Sciences
- Common Foot Sensations and How Nutrition Can Help | Pharmalite.in
- Nutrition for Stronger Feet: Foods That Support Foot Health | Foot Good
