Cara Menurunkan Kolesterol

Sudah cek kolesterol? Apakah nilinya tinggi?
Kolesterol merupakan lemak dalam darah Anda. Beberapa kolesterol berasal dari makanan yang Anda makan. Kolesterol juga memiliki beberapa manfaat yang baik tubuh, salah satunya ialah untuk kesehatan dalam sel tubuh anda dan juga hormon.
Namun memiliki terlalu banyak jenis kolesterol yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan. Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh Anda:
Low-density lipoprotein (LDL) adalah jenis kolesterol tidak sehat yang dapat menyumbat pembuluh darah arteri. Demi menjaga kesehatan, untuk angka aman LDL ini ialah dibawah 100 mg/dL.
High-density lipoprotein (HDL) adalah jenis kolesterol sehat yang dapat membantu membersihkan kolesterol LDL dari pembuluh arteri Anda. Penting bagi anda demi menjaga kesehatan ialah memiliki angkat HDL diatas 60 mg/dL.
Efek apabila kolesterol tinggi
Ketika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda, serta mulai menumpuk di dalam pembuluh darah Anda. Endapan ini disebut plak. Mereka akan dapat mengeraskan dan mempersempit arteri Anda, sehingga lebih sedikit darah yang mengalir dalam pembuluh darah tersebut. Terkadang plak bisa saja pecah, dan gumpalan darah bisa saja terbentuk di lokasi tempat plak itu pecah. Jika gumpalan darah itu berada di arteri koroner di otot jantung Anda, hal itu dapat menghalangi aliran darah dan menyebabkan serangan jantung. Gumpalan darah itu juga dapat mengalir ke pembuluh darah yang mengarah pada otak Anda. Jika itu mengganggu aliran darah ke otak Anda, hal itu bisa menyebabkan stroke.
Cara menurunkan kolesterol
Pendekatan pertama untuk menurunkan kolesterol adalah dengan diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya. Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda.

1. Melakukan diet
   Makan dengan benar adalah bagian penting untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Anda perlu menghindari lemak jenuh dan lemak trans karena meningkatkan kolesterol LDL. Lemak jenuh ditemukan pada daging merah, daging olahan seperti ham, hot dog, bologna, dan pepperoni, makanan susu penuh lemak seperti es krim, keju krim, dan susu murni. Lemak trans dibuat melalui proses yang menggunakan hidrogen untuk mengubah minyak cair menjadi lemak padat. Produsen makanan menggunakan lemak trans karena dapat membantu makanan kemasan tetap segar lebih lama. Tapi perlu diingat lemak trans tidak sehat untuk arteri Anda. Lemak tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kolesterol HDL. Itu sebabnya Anda harus menghindarinya. Beberapa kemungkinan anda akan menemukan lemak trans dalam makanan seperti pada gorengan, makanan cepat saji, kerupuk. Sebaliknya, untuk mendapatkan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat yang ada pada makanan seperti, ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden. minyak zaitun, kanola, safflower, bunga matahari, dan biji anggur. Alpukat, kacang-kacangan seperti kenari dan pecan biji kedelai.
   Batasi makanan seperti mentega, keju, lobster, kuning telur, dan jeroan, yang semuanya tinggi kolesterol. Perhatikan juga jumlah gula rafinasi dan tepung yang Anda makan. Pilih biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Biji-bijian utuh juga tinggi serat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh Anda. konsumsi banyak buah dan sayuran berwarna, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.
2. Berolahraga
   Kebugaran sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, hal itu juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda. Cobalah berolahraga aerobik selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Jika tidak sempat untuk melakukan olahraga tersebut, anda dapat Jalan kaki selama 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit saat pulang kerja atau sekolah. Gabungkan latihan kekuatan dengan beban, pita latihan, atau ketahanan berat badan setidaknya dua kali seminggu.
3. Menurunkan berat badan
   Makan dengan baik dan berolahraga lebih sering juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan ke angka normal merupakan suatu keharusan.
4. Berhenti merokok
   Merokok adalah kebiasaan buruk karena dapat menyebabkan banyak dampak negatif. Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok merusak pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri.
5. Konsultasi dengan dokter Anda tentang obat penurun kolesterol
   Jika perubahan gaya hidup tidak cukup membantu menurunkan kolesterol jahat Anda, konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu.
   Anda dapat menurunkan kolesterol jahat serta dapat meningkatkan kolesterol baik, dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Hal tersebut termasuk makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
   Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep.
   Sumber gambar : freepik | Penulis : Laily N. Aliyah, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD