4 Buah yang Dapat Bantu Hidrasi Saat Puasa Ramadhan

Puasa Ramadhan membawa banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi juga bisa menyebabkan dehidrasi akibat kurangnya asupan cairan selama lebih dari 12 jam dalam sehari. Oleh karena itu, memilih makanan yang kaya akan air menjadi langkah penting untuk membantu tubuh kembali terhidrasi dengan baik. Beberapa buah memiliki kandungan air tinggi dan nutrisi yang dapat membantu hidrasi saat puasa. Artikel ini akan membahas manfaat empat buah yang sangat efektif dalam membantu hidrasi, yaitu semangka, melon, timun, dan stroberi. Simak selengkapnya, Aplefriend!

1. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah dengan kandungan air tertinggi, mencapai sekitar 91% dari total beratnya. Selain itu, semangka mengandung elektrolit penting seperti kalium dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Dalam sebuah studi menyatakan bahwa konsumsi semangka dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan asupan nutrisi yang lebih baik.

Semangka juga kaya akan likopen dan L-sitrulin, antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif akibat paparan radikal bebas. Kandungan vitamin A dan C dalam semangka juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang sangat penting setelah menjalani puasa selama sebulan penuh.

2. Melon

Melon memiliki kandungan air sekitar 90%, merupakan buah dengan kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh selama puasa. Selain itu, melon juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin A, B, C, D, E, dan K, serta mineral seperti kalium dan magnesium, yang berperan dalam mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. 

Kandungan vitamin C dalam melon berkontribusi terhadap kesehatan sistem kekebalan tubuh, sementara mineral seperti kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Dengan profil nutrisinya yang kaya, melon dapat menjadi pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa guna mendukung hidrasi dan keseimbangan elektrolit tubuh.

3. Timun

Timun merupakan buah yang kaya manfaat bagi kesehatan, terutama selama puasa. Dengan kandungan air mencapai 96%, timun membantu menjaga hidrasi tubuh, mengatur tekanan darah, dan menyeimbangkan kadar gula dalam darah. Selain itu, timun juga memiliki efek menenangkan pada kulit, membantu pencernaan, serta berkontribusi dalam program penurunan berat badan. 

Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti kalium, serat, magnesium, mangan, serta vitamin A, C, dan K, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Timun juga dikenal memiliki sifat antimikroba, efek detoksifikasi, serta berperan dalam mencegah penyakit kronis, termasuk kanker dan osteoporosis. 

Mengonsumsi timun saat sahur atau berbuka puasa dapat menjadi pilihan sehat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung kesehatan secara optimal​

4. Stroberi

Stroberi adalah buah yang kaya akan manfaat kesehatan, termasuk membantu hidrasi tubuh selama berpuasa. Buah ini mengandung sekitar 80-90% air, yang menjadikannya pilihan buah yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, kandungan seratnya yang mencapai 0.9-1.2% membantu memperlambat pelepasan air dalam sistem pencernaan, sehingga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama. 

Kandungan elektrolit alami seperti kalium dalam stroberi juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi. Dengan rasa segar dan kandungan air yang tinggi, mengonsumsi stroberi saat sahur atau berbuka dapat menjadi cara alami untuk mendukung hidrasi tubuh selama puasa.

Tips Konsumsi Buah untuk Hidrasi Maksimal Saat Puasa

• Konsumsi Langsung : Konsumsi buah saat berbuka atau sahur untuk membantu mempertahankan hidrasi lebih lama.
• Smoothie : Campurkan semangka, melon, dan stroberi dengan sedikit air atau yogurt tanpa gula untuk mendapatkan minuman kaya vitamin yang membantu mencegah dehidrasi.
• Salad Buah : Buat salad dengan semangka, melon, stroberi, dan timun sebagai alternatif makanan ringan yang menyegarkan.
• Jus Buah : Semua buah di atas dapat dijadikan minuman segar dalam bentuk jus untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Namun, alangkah baiknya hindari tambahan gula berlebih atau dikonsumsi dalam bentuk alami agar tetap sehat dan lebih optimal manfaatnya. 

Ayo, mulai gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga hidrasi tubuh dengan buah segar! Dengan langkah kecil ini, kita bisa meraih tubuh yang lebih sehat dan bertenaga setiap hari. 

Baca juga: Bolehkah Langsung Makan Pedas Saat Berbuka Puasa?

Referensi : 

1. Watermelon Intake Is Associated with Increased Nutrient Intake and Higher Diet Quality in Adults and Children, NHANES 2003-2018 (2022), Nutrients 
2. Insights on the Nutritional Profiling of Cantaloupe (Cucumis melo L.) via 1-Naphthalene Acetic Acid (2023), Plants 
3. Health Beneficial Effects of Cucumber (2021), Intech Open 
4. Nutritional Benefits and Value added products of Strawberry  (2021), Indian Farmer 
5. Eating fruit to help stay hydrated – canr.msu.edu

Editor : Rheinhard, S.Gz., Dietisien