Media Service
Menjaga konsentrasi yang optimal adalah kunci untuk meningkatkan produktivitas dan kualitas kinerja, baik dalam pekerjaan, belajar, maupun aktivitas sehari-hari. Salah satu cara yang dapat membantu mengatasi kurang fokus adalah dengan memilih makanan yang mendukung kesehatan otak. Beberapa jenis makanan kaya akan kandungan gizi yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki daya ingat, serta menjaga kestabilan energi mental.
Pada artikel di bawah ini, akan dibahas beberapa pilihan makanan yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan mendukung kinerja otak secara keseluruhan. Yuk, Aplefriends simak selengkapnya !
1. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu memperlancar aliran darah. Lemak tak jenuh tunggal mendukung peningkatan kemampuan otak untuk memproses suatu informasi, karena otak memerlukan pasokan darah yang lancar untuk dapat bekerja secara optimal. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin K dan folat, yang berperan dalam mencegah pembekuan darah di otak dan meningkatkan fungsi kognitif, terutama dalam hal daya ingat dan konsentrasi.
2. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi. Vitamin C selain dikenal dengan manfaatnya dalam menjaga imunitas tubuh, ternyata juga memiliki dampak positif bagi kesehatan otak. Kandungan gizi ini dapat melindungi otak dari penurunan kognitif dengan mengurangi stres oksidatif. Salah satu penelitian juga mengungkapkan bahwa vitamin C berperan dalam meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, khususnya pada individu yang memiliki kadar vitamin C rendah dalam tubuh.
3. Brokoli
Berdasarkan penelitian, brokoli termasuk dalam kelompok sayuran berdaun hijau yang kaya akan berbagai nutrisi penting untuk kesehatan otak, seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Kandungan gizi ini berperan dalam memperlambat penurunan kemampuan kognitif, yang berarti dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal, seperti ingatan, pemikiran, dan kemampuan untuk memproses informasi. Oleh karena itu, mengonsumsi brokoli secara teratur dapat menghindarkanmu dari kurang fokus Aplefriends!
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber makanan yang mengandung asam lemak, vitamin, mineral, dan antioksidan yang memiliki peran penting dalam banyak aspek kesehatan otak. Kacang-kacangan memiliki kandungan gizi penting seperti omega-3, vitamin E, dan berbagai mineral seperti seng, tembaga, dan selenium yang penting untuk fungsi otak yang sehat, mendukung kemampuan kognitif seperti daya ingat, konsentrasi, dan pemrosesan informasi.
5. Biji Labu
Biji labu adalah salah satu makanan yang efektif untuk mendukung peningkatan konsentrasi. Dengan kandungan gizi yang tinggi, seperti magnesium, zinc, lemak sehat, dan antioksidan, biji labu dapat membantu menjaga kesehatan otak serta meningkatkan kemampuan kita untuk fokus.
Selain mengonsumsi makanan di atas, hidrasi yang cukup juga penting untuk menghindarkan diri dari kurang fokus. Kekurangan air atau dehidrasi dapat mengganggu memori dan perhatian, karena otak memerlukan cairan untuk berfungsi dengan optimal. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan air putih dan makanan bergizi setiap hari agar konsentrasi tetap terjaga!
Baca juga: Stres Berpengaruh pada Keinginan Makan Banyak, Benarkah Demikian?
Referensi :
- Best Brain Foods for Studying – nu.edu
- Vitamin C – Top Sources, Health Benefits, and Deficiency Signs – pacehospital.com
- Gender Differences in Plasma Vitamin C Concentrations and Cognitive Function: A Pilot Cross-Sectional Study in Healthy Adults (2020), Current Developments in Nutrition
- Foods linked to better brainpower – https://www.health.harvard.edu
- Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study (2018), Neurology
- 12 April 2022 Nuts and brain health – nutsforlife.com.
- Pumpkin Seeds: A Snack for Better Concentration – bestorganicfood.sg
- 10 foods to boost your brainpower – bbcgoodfood.com
- What Percentage Of The Brain Is Water? – njcraniofacialcenter.com
Editor : Rheinhard, S.Gz., Dietisien
