Media Service
Vitamin B3 atau dengan nama lain niasin adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang memegang peran penting bagi tubuh. Niasin adalah vitamin larut air, sehingga tidak dapat disimpan dalam tubuh dan kelebihannya akan dibuang melalui urin.
Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin B3 harianmu melalui makanan. Selain itu, bisa juga melalui suplemen. Namun, tentu diperlukan pengawasan dari dokter, ya.
Vitamin B3 terlibat dalam 400 reaksi biokimia di dalam tubuh. Sehingga, dapat kita ketahui bahwa vitamin B3 punya peran besar bagi tubuh
Apa saja manfaat itu?
Manfaat Vitamin B3
Vitamin B3 bertugas untuk memproduksi suatu enzim khusus yang disebut NAD dan NADP. Kedua enzim inilah yang memegang peran penting dalam 400 reaksi biokimia di dalam tubuh.
Selain itu, beberapa manfaat lain vitamin B3 antara lain:
1. Mengurangi Tekanan Darah
Vitamin B3 bisa mengurangi tekanan darah karena berperan dalam pelepasan senyawa prostaglandin. Senyawa ini berfungsi dalam pelebaran pembuluh darah.
Sebuah studi menunjukkan bahwa asupan vitamin B3 sebanyak 14,3 hingga 16,7 mg per hari berpengaruh dalam penurunan tekanan darah.
2. Memperbaiki Kadar Lemak Darah
Vitamin B3 juga dapat membantu memperbaiki kadar lemak dan kolesterol di dalam darah.
Perbaikan kadar dan kolesterol ini meliputi menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida, serta menaikkan kadar kolesterol baik.
3. Meningkatkan Fungsi Otak
Otak bekerja dengan baik jika mendapatkan asupan energi dengan baik. Jika kamu ingat, vitamin B3 berperan dalam pembentukan NAD dan NADP. Kedua enzim tersebut berperan dalam metabolisme energi.
Sehingga, asupan vitamin B3 yang cukup dapat mendukung distribusi energi ke otak. Hal ini tentu membuat performa otak maksimal.
4. Bagus untuk Kesehatan Kulit
Vitamin B3 dapat membantu melindungi kulit.
Studi dari tahun 2015 menunjukkan bahwa asupan vitamin B3 sebanyak 500 mg per hari bagi orang yang tinggi risiko kanker kulit dapat menurunkan kemungkinan terjadinya kanker kulit non-melanoma.
Berapa Banyak Kebutuhan Vitamin B3?
Angka kecukupan vitamin B3 dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan kondisi khusus seperti hamil dan menyusui pada wanita.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, kebutuhan vitamin B3 adalah sebagai berikut
| Bayi/Anak | |
| 0-5 bulan | 2 mg |
| 6-11 bulan | 4 mg |
| 1-3 tahun | 6 mg |
| 4-6 tahun | 8 mg |
| 7-9 tahun | 10 mg |
| Remaja hingga Dewasa | ||
| Usia | Pria | Wanita |
| 10-12 tahun | 12 mg | 12 mg |
| 13 tahun atau lebih | 16 mg | 14 mg |
| Kondisi Khusus | |
| Hamil (trimester 1-3) | +4 mg |
| Menyusui | +3 mg |
Penulis: I Putu Febrian Andira Putra, S.Gz., Editor: Ulfa Ratriana, S.Gz.,
