6 Tips Agar Lancar BAB Saat Menjalani Puasa

​Menjalani ibadah puasa sering kali membawa perubahan pada pola makan dan aktivitas harian, yang dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Salah satu masalah yang kerap muncul adalah kesulitan buang air besar (BAB) atau sembelit. Untuk menjaga kenyamanan selama berpuasa, penting bagi kita untuk memperhatikan kesehatan pencernaan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu melancarkan BAB saat berpuasa.

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat berperan penting dalam memperlancar proses pencernaan. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu melunakkan feses dan mempermudah BAB. Pastikan untuk memasukkan sumber serat ini dalam menu sahur dan berbuka.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras, sehingga sulit dikeluarkan. Meskipun berpuasa, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Usahakan untuk minum minimal delapan gelas air putih per hari dengan pola 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas sepanjang malam hingga sebelum tidur. ​

3. Tetap Aktif dengan Berolahraga Ringan

Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat pergerakan usus, yang berkontribusi pada sembelit. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga selama 15–30 menit per hari, misalnya menjelang berbuka atau setelah tarawih, untuk membantu merangsang pergerakan usus.

4. Hindari Makanan Berlemak Tinggi dan Olahan

Makanan berlemak tinggi dan olahan dapat memperlambat proses pencernaan. Sebaiknya, batasi konsumsi makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan manis berlebihan saat sahur dan berbuka. Pilihlah makanan yang lebih sehat dan mudah dicerna. ​

5. Jangan Menunda Keinginan BAB

Menunda keinginan untuk buang air besar dapat menyebabkan penyerapan air berlebih dari tinja, membuatnya lebih keras dan sulit dikeluarkan. Usahakan untuk segera ke toilet saat merasa ingin BAB untuk mencegah sembelit.

6. Atur Pola Makan dengan Baik

Perubahan drastis pada pola makan selama puasa dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Usahakan untuk makan dalam porsi yang wajar dan hindari makan berlebihan saat berbuka. Mengatur jadwal makan yang teratur dan seimbang akan membantu menjaga kesehatan pencernaan. ​

Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan kita dapat menjaga kelancaran BAB selama menjalani ibadah puasa. Selalu perhatikan kebutuhan tubuh dan konsultasikan dengan tenaga medis jika mengalami masalah pencernaan yang berkelanjutan.​

Baca Juga: Hubungan Antara Kecemasan Berlebihan dan Gangguan Pencernaan

Referensi:

1. 10 Cara Melancarkan BAB Saat Puasa (Alami dan Efektif) – Dokter Sehat
2. Mengatasi Sembelit Saat Puasa, Ini Cara agar BAB Tetap Lancar – Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, Kemenkes RI
3. 7 Penyebab Susah BAB Saat Puasa dan Sederet Cara Mengatasinya – Detik.com 
4. 6 Tips Jaga Kesehatan Pencernaan Saat Puasa Ramadhan: Nikmati Ibadah Tanpa Masalah – Jurnal Gaya

Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien