Mengenal N.E.A.T. dan Manfaatnya Bagi Tubuh Secara Ilmiah

Di tengah kesibukan sehari-hari, banyak orang merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun, tahukah Anda bahwa aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau bahkan berdiri saat bekerja bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan? Konsep ini dikenal sebagai N.E.A.T., atau Non-Exercise Activity Thermogenesis, yang merujuk pada kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik sehari-hari di luar olahraga terstruktur. Menurut penelitian dari Mayo Clinic, N.E.A.T. bisa berkontribusi hingga 15-30% dari total pengeluaran energi harian seseorang.

Lalu, apa sebenarnya N.E.A.T., dan bagaimana cara memanfaatkannya untuk meningkatkan kesehatan secara ilmiah?

Lebih dari Sekedar Gerakan Kecil

N.E.A.T. mencakup semua aktivitas fisik yang tidak termasuk dalam kategori olahraga formal, seperti berlari, angkat beban, atau bersepeda. Ini termasuk kegiatan seperti berjalan ke kantor, naik tangga, memasak, atau bahkan menggerakkan kaki saat duduk. Meskipun terlihat sepele, aktivitas ini ternyata memiliki dampak kumulatif yang signifikan terhadap kesehatan.

Intinya N.E.A.T. merupakan semua kegiatan sederhana yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun seperti berjalan, naik turun tangga, menyapu, dan berbagai macam gerakan yang mudah dan pasti sering dilakukan tanpa pernah disadari memiliki manfaat yang sangat signifikan pada kesehatan tubuh. 

Menurut Journal of Obesity, orang dengan tingkat N.E.A.T. yang tinggi cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah dan risiko penyakit kronis yang lebih kecil. Hal ini karena N.E.A.T. membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tanpa perlu waktu khusus untuk berolahraga.

Manfaat N.E.A.T. untuk Kesehatan Fisik dan Mental 

N.E.A.T. tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luas. Pertama, aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Berjalan kaki atau berdiri secara teratur, misalnya, bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Kedua, N.E.A.T. juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Studi dari Journal of Health Psychology menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau membersihkan rumah dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Ini karena gerakan fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia.

Tips Meningkatkan N.E.A.T. dalam Kehidupan Sehari-hari

Meningkatkan N.E.A.T. tidak memerlukan perubahan drastis dalam rutinitas. Beberapa langkah kecil bisa membuat perbedaan besar. Pertama, cobalah untuk lebih banyak berdiri daripada duduk. Gunakan meja berdiri atau atur alarm untuk mengingatkan diri agar berdiri setiap 30 menit.

Kedua, manfaatkan waktu luang untuk bergerak. Misalnya, berjalan kaki saat menerima telepon atau memilih tangga daripada lift. Ketiga, libatkan diri dalam aktivitas rumah tangga seperti menyapu, mengepel, atau berkebun. Kegiatan ini tidak hanya meningkatkan N.E.A.T. tetapi juga membuat rumah lebih rapi.

N.E.A.T. dan Penurunan Berat Badan Menjadi Kombinasi yang Efektif

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, N.E.A.T. bisa menjadi sekutu yang powerful. Menurut International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, meningkatkan N.E.A.T. bisa membakar 350-500 kalori ekstra per hari, tergantung pada intensitas dan durasi aktivitas.

Contohnya, berjalan kaki selama 30 menit bisa membakar sekitar 100-150 kalori, sementara membersihkan rumah selama satu jam bisa membakar 200-300 kalori. Dengan menggabungkan N.E.A.T. dengan pola makan sehat, penurunan berat badan bisa dicapai tanpa perlu olahraga intensif.

Memahami N.E.A.T. secara mendalam dan menerapkan tips sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik, kita bisa menikmati hidup yang lebih sehat tanpa perlu mengorbankan waktu atau energi berlebih. Ingatlah bahwa kesehatan adalah hasil dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, bukan perubahan besar yang dilakukan sesekali.

Baca Juga: Angkat Beban, Pilihan Simpel Olahraga di Rumah

Referensi

• The NEAT Way to Add Movement to your Day (See What I did There?) – Mayo Clinic
• Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management (2015), Mayo Clinic Proceedings
• Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasis (2022), Endotext
• A “NEAT” Approach to Obesity Prevention in the Modern Work Environment (2018), The Australian and New Zealand Society of Occupational Medicine
• Proteomic Analysis of Cardiorespiratory Fitness for Prediction of Mortality and Multisystem Disease Risks (2024), International Journal of Obesity
• Associations among Physical Activity Tracking, Physical Activity Motivation and Level of Physical Activity in Young Adults (2021), Journal of Health Psychology
• Lifestyle-Integrated Functional Exercise to Prevent Falls and Promote Physical Activity: Results from the Life-is-Life Randomized Non-Inferiority Trial (2021), International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
• Effects of Remote Coaching Following Supervised Exercise Oncology Rehabilitation on Physical Activity Levels, Physical Fitness, and Patient-Reported Outcomes: A Randomised Controlled Trial (2024), International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien