Media Service
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormonal yang umum terjadi pada wanita usia reproduktif. Dengan prevalensi berkisar antara 5% hingga 12% di Indonesia, kondisi ini menjadi salah satu penyebab utama infertilitas di negara ini. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa pada remaja, angka kejadian PCOS dapat mencapai 26%, dengan hampir setengahnya mengalami kelebihan berat badan.
Namun, kondisi gangguan hormon ini bukan hanya tentang kesehatan reproduksi. Kondisi ini juga berkaitan erat dengan gangguan metabolisme, seperti obesitas dan resistensi insulin, yang dapat berdampak pada kualitas hidup jangka panjang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami apa itu PCOS, faktor risikonya, serta langkah-langkah pengelolaannya.
Faktor Risiko Utama PCOS: Apa yang Harus Diperhatikan?
Berbagai faktor dapat meningkatkan risiko seorang wanita mengalami PCOS. Berikut beberapa faktor utamanya:
1. Obesitas dan Resistensi Insulin
Salah satu pemicu utama kondisi ini adalah obesitas. Resistensi insulin, yang sering menyertai obesitas, memicu kadar androgen yang tinggi, sehingga mengganggu ovulasi. Prevalensi obesitas di Indonesia mencapai 32,9% pada wanita dewasa, sehingga meningkatkan risiko PCOS secara signifikan.
Baca juga: Apa benar, kurang tidur dapat menyebabkan obesitas?
2. Riwayat Keluarga
Genetik memainkan peran besar. Wanita dengan ibu atau saudara perempuan yang menderita gangguan hormon ini memiliki risiko lebih tinggi terkena kondisi ini.
3. Gangguan Menstruasi
Siklus menstruasi yang tidak teratur menjadi salah satu gejala awal yang sering diabaikan. Wanita dengan kondisi ini memiliki risiko 18 kali lipat lebih tinggi terkena PCOS.
4. Ketidakseimbangan Hormon
Peningkatan hormon androgen dan hormon luteinizing menyebabkan gejala seperti hirsutisme, jerawat, hingga gangguan ovulasi.
5. Pola Hidup Tidak Sehat
Kebiasaan makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik dapat memperparah kondisi metabolisme, memperburuk gejala PCOS.
Mengelola PCOS dengan Perubahan Pola Hidup
Kabar baiknya, kondisi ini dapat dikelola melalui perubahan pola hidup. Sebagai seorang ahli gizi, berikut beberapa rekomendasi untuk memulai langkah perbaikan:
Pola Makan Seimbang
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Gantilah nasi putih dengan nasi merah atau quinoa, dan perbanyak konsumsi sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
2. Kurangi Gula Tambahan
Hindari makanan olahan dan minuman manis. Sebagai gantinya, pilih buah-buahan rendah indeks glikemik seperti stroberi atau blueberry.
3. Perbanyak Lemak Sehat
Konsumsi alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon untuk mendukung keseimbangan hormon.
4. Atur Porsi dan Frekuensi Makan
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan rasa lapar.
Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga adalah bagian penting dari pengelolaan PCOS. Aktivitas seperti jalan kaki, yoga, atau berenang selama 150 menit per minggu terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.
Makanan yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS
Untuk mendukung pengelolaan gejala, berikut beberapa makanan yang disarankan:
- Sayuran Hijau: Kaya serat dan antioksidan untuk mengurangi peradangan.
- Buah Beri: Indeks glikemik rendah dan tinggi antioksidan.
- Ikan Berlemak: Sumber asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung.
- Biji-Bijian Utuh: Menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Kacang-Kacangan: Sumber protein sehat yang juga kaya omega-3.
- Rempah-Rempah: Kayu manis dan kunyit untuk sifat anti-inflamasi.
Pentingnya Diagnosis dan Dukungan Profesional
Gejala PCOS yang beragam, seperti gangguan menstruasi, jerawat, hingga sulit hamil, sering kali tidak disadari. Oleh karena itu, jika kamu mengalami gejala tersebut, konsultasikan segera ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan diagnosis dan rencana pengelolaan yang tepat.
Sebagai ahli gizi, saya percaya bahwa perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup dapat memberikan dampak besar bagi kualitas hidup penderita PCOS. Mari mulai langkah sehat kamu hari ini!
PCOS bukan hanya tentang kesehatan reproduksi, tetapi juga keseimbangan metabolisme dan kualitas hidup. Dengan mengenali faktor risiko dan melakukan perubahan pola hidup, kamu dapat mengelola gejala secara efektif. Yuk, jadikan gaya hidup sehat sebagai prioritas utama!
Source:
- Apakah PCOS umum terjadi dan apakah kamu menidapnya? – fwd.co.id
- PCOS Trending di Twitter, Pakar UNAIR Berikan Edukasi – Universitas Airlangga
- 10 Makanan yang Baik untuk PCOS, Buat Hormon Lebih Seimbang! – nakedpress
- 10 Makanan Untuk Penderita PCOS yang Menyehatkan! – Yoona
- Literature Review: Coping Stress Pada Wanita dengan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) (2024), Buletin Ilmiah Psikologi
- Hubungan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) dengan Infertilitas di Praktik Swasta Dokter Obstetri Ginekologi Palembang (2018), Majalah Kedokteran Sriwijaya
- Comparison of dietary and physical activity behaviors in women with and without polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of 39 471 women (2022), Human Reproduction Update
