Work From Cafe (WFC) atau nugas di coffee shop sambil pesen kopi susu sudah jadi rutinitas baru untuk banyak orang, termasuk kamu, kan? Kopi susu jadi andalan buat jaga semangat biar tetap produktif.
Tapi, jangan salah, kebiasaan minum kopi susu terus menerus ternyata bisa memperburuk jerawat, loh! Kalau kulitmu lagi rewel, coba pikirkan lagi kebiasaan ini.
Kandungan dalam Kopi Susu yang Bisa Picu Jerawat
Buat kamu penggemar kopi susu, mungkin belum tahu kalau kandungan di dalamnya bisa berpengaruh pada kulitmu. Yuk, cari tahu lebih lanjut apa saja yang bisa jadi penyebab jerawat.
Peran Gula dan Susu yang Mempengaruhi Jerawat
Umumnya kopi susu menggunakan susu dengan kadar gula yang tinggi, termasuk kental manis yang juga mengandung gula tambahan.
Selain hidden sugar pada susu, konsumsi kopi susu juga sering disertai dengan makanan manis seperti kue atau cookies yang mengandung gula. Kombinasi ini menyebabkan penumpukan gula dalam tubuh dalam waktu singkat, yang berpotensi memperburuk kondisi kulit dan menyebabkan jerawat.
Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang akhirnya merangsang kelenjar minyak untuk memproduksi lebih banyak sebum. Sebum berlebih ini bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Kafein yang Berdampak pada Stres dan Kulit
Saat kita minum kopi, kafein dapat memicu peningkatan kadar hormon stres dalam tubuh, yang disebut kortisol. Ketika kortisol meningkat, tubuh cenderung memproduksi lebih banyak minyak (sebum), yang bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Kafein tak hanya bikin kamu terjaga, tapi juga bisa mempengaruhi kualitas tidurmu. Tidur yang kurang membuat stres meningkat dan memperburuk kondisi jerawat. Selain itu, tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memperbaiki dan meregenerasi kulit.
Kafein juga punya efek diuretik, yang artinya bisa bikin kamu lebih sering buang air kecil dan mengurangi kadar air dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, kulit jadi lebih kering dan bisa memicu produksi minyak berlebih, yang juga berisiko membuat jerawat makin parah.
Kombinasi Ketiganya: Sebab Jerawatmu Tak Kunjung Hilang
Ketiga komponen ini bekerja untuk memperburuk kondisi kulit. Gula dan susu memicu peradangan, sementara kafein bisa mengganggu tidur dan meningkatkan stres, yang akan membuat jerawat makin parah.
Namun, respon kulit tiap orang beda-beda, tergantung faktor genetik, pola makan, dan gaya hidup. Kalau kamu merasa kopi susu bikin jerawat makin parah, coba deh kurangi konsumsi atau ganti dengan pilihan minuman yang lebih ramah untuk kulitmu.
Tips Mengurangi Dampak Negatif Kopi Susu pada Kulit
Jika kamu ingin tetap menikmati kopi susu tanpa khawatir akan membuat parah jerawatmu, ada beberapa cara yang bisa membantu mengurangi dampak negatifnya pada kulit:
Kurangi Asupan Tinggi Gula
Cobalah untuk tidak menambah gula atau sirup manis di kopi susu. Misalnya, kalau kamu suka kopi susu manis dengan tambahan karamel, cobalah pesan kopi susu tanpa sirup karamel.
Hindari cemilan manis seperti kue atau cookies, karena kombinasi gula dalam kopi susu dan cemilan bisa meningkatkan risiko jerawat.
Imbangi dengan Konsumsi Sayur dan Buah
Konsumsi sayuran seperti bayam yang kaya antioksidan untuk melawan peradangan. Pilih buah seperti beri, alpukat, atau apel untuk membantu regenerasi kulit. Protein tanpa lemak seperti ikan dapat menstabilkan gula darah dan mendukung kesehatan kulit.
Batasi Konsumsi Harian
Alih-alih menikmati kopi susu setiap hari, coba batasi menjadi dua hingga tiga kali seminggu. Jika kamu merasa perlu minum kopi, cobalah mengganti dengan varian kopi hitam tanpa gula.
Pastikan Hidrasi yang Cukup
Jangan lupakan pentingnya minum air putih. Hidrasi yang cukup dapat membantu kulit tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi, yang dapat meningkatkan produksi minyak dan membuat jerawat semakin parah. Usahakan untuk selalu membawa botol air dan pastikan tetap terhidrasi sepanjang hari.
Atur Waktu Minum Kopi dan Jaga Pola Tidur
Hindari minum kopi susu terlalu malam, karena kafein bisa mempengaruhi kualitas tidur. Tidur yang cukup penting untuk tubuh melakukan regenerasi sel dengan baik dan kulit lebih sehat. Pilih waktu lebih awal untuk minum kopi, misal sebelum makan siang, agar tidurmu tetap nyenyak.
Setiap orang memiliki reaksi tubuh yang berbeda terhadap makanan, termasuk kopi susu. Jika jerawat tak kunjung membaik, evaluasi respon tubuh dan coba hentikan konsumsi kopi susu sementara waktu. Hindari menyentuh wajah dengan tangan kotor, untuk melihat apakah ada perubahan pada kulitmu.
Dengan melakukan langkah sederhana ini, kamu tetap bisa tetap menikmati kopi susu tanpa perlu khawatir terhadap dampaknya pada kulit.
Baca juga: Beberapa Tips Menikmati Kopi yang Menyehatkan
Editor: Rheinhard, S.Gz., RD
References:
- Does Coffee Cause Acne? – Healthline
- The Link Between Dairy and Acne: Is Milk Causing Your Breakouts? – Verywell Health
- The Correlation of Milk Consumption and Acne Vulgaris (2022), Journal of Medicine & Health