Media Service
Sebagai makhluk hidup, manusia perlu bergerak dan beraktivitas fisik. Oleh karena itu, memiliki rutinitas olahraga sangat penting agar tubuh kita dapat berfungsi secara optimal. Kalau kamu mencari pilihan olahraga yang mudah, murah tapi manfaatnya tak terhingga, maka berjalan kaki adalah jawaban yang tepat.
Meskipun sederhana, manfaat aktivitas yang satu ini sangat luas dan mencakup berbagai aspek dari mulai kesehatan fisik, mental, hingga ekonomi, loh!
Berjalan Kaki untuk Kesehatan Fisik
Kesehatan Jantung
Berjalan kaki secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
Menjaga Berat Badan dan Mengontrol Gula Darah
Olahraga ringan ini membantumu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, yang penting untuk menjaga berat badan dan pencegahan obesitas. Selain itu, aktivitas ini juga membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting bagi penderita diabetes. Yuk mulai jalan!
Penguatan Otot dan Tulang
Aktivitas ini memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan kepadatan tulang, yang dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.
Sistem Imun
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat meningkatkan fungsi sistem imun, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Kesehatan kulit
Siapa sangka, berjalan juga bermanfaat untuk kesehatan kulit, loh! Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, membantu detoksifikasi, meningkatkan kualitas tidur, merangsang produksi kolagen, dan mengurangi peradangan. Sehingga dengan rutin berjalan kaki, kamu bisa menjaga kulit tetap sehat dan bebas dari masalah kulit seperti jerawat dan penuaan dini.
Baca juga: Berapa Kalori yang Terbakar saat Berjalan Kaki?
Berjalan Kaki untuk Kesehatan Mental
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki di luar ruangan, terutama di alam, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati.
Meningkatkan Kesehatan Otak
Berolahraga secara umum dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu otak bekerja lebih baik dan memperkuat ingatan, mengurangi risiko terkena penyakit seperti demensia dan Alzheimer. Coba lakukan hal ini di tengah aktivitas kamu agar pikiranmu lebih fresh dan kreatif!
Tidur Lebih Baik
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi masalah tidur seperti insomnia.
Kehidupan Sosial
Kamu bisa melakukan kegiatan ini sambil quality time bersama teman, keluarga, atau bahkan pasangan, sehingga meningkatkan interaksi dan memperkuat hubungan, yang juga penting untuk kesehatan mental dan emosional. Menarik bukan?
Tak hanya itu, kamu juga bisa bertemu dengan tetangga, satpam kompleks, penjual kaki lima atau siapa pun. Cobalah untuk berinteraksi dengan mereka, meskipun sekedar eye contact dan tersenyum. Ini bukan hanya meningkatkan kepercayaan diri dan keterampilan sosialmu tapi juga bisa membuat hari orang lain menjadi lebih baik.
Bermanfaat untuk Lingkungan
Berjalan kaki bisa kamu jadikan sebagai pilihan moda transportasi yang lebih ramah lingkungan karena tidak menghasilkan emisi karbon, membantu mengurangi polusi udara dan jejak karbon.
Aktivitas ini juga bisa membuat kita sadar dan lebih mengapresiasi lingkungan, sehingga mendorong perilaku untuk lebih peduli dengan lingkungan.
Hemat Secara Finansial!
Dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, berjalan kaki dapat menjadi investasi jangka panjang karena potensi terjangkit masalah kesehatan menjadi lebih rendah. Seperti kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati.
Aktivitas ini juga menjadi alternatif transportasi yang tidak memerlukan biaya bahan bakar atau perawatan kendaraan, sehingga lebih ekonomis!
Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang menawarkan manfaat luar biasa dari berbagai aspek kehidupan. Ayo perbanyak berjalan kaki dengan rutin, nikmati lingkungan sekitar, dan hirup udara segar! Kamu pasti akan merasakan perubahan lebih baik dari segi fisik dan mental!
Referensi
- Benefits of Walking (clevelandclinic.org)
- Skin Benefits From Exercise: Tone Skin, Collagen, and More (webmd.com)
- Ungvari, Z., Fazekas-Pongor, V., Csiszar, A. et al. The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. GeroScience 45, 3211–3239 (2023). https://doi.org/10.1007/s11357-023-00873-8
- Wohlrab, M., Klenk, J., Delgado-Ortiz, L. et al. The value of walking: a systematic review on mobility and healthcare costs. Eur Rev Aging Phys Act 19, 31 (2022). https://doi.org/10.1186/s11556-022-00310-3
Penulis: Rahmi Khoerunnisa, S. Si | Editor: Aurellia Ryveka, S.Gz
