Media Service
Saat berpuasa, tubuh rentan kehilangan cairan. Kurangnya asupan air selama puasa bisa membuat kulit kehilangan kelembapannya. Jika dibiarkan, kulit bisa menjadi kering, sensitif, dan mudah iritasi.
Untungnya, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga kulit tetap fresh dan terhidrasi selama Ramadhan. Yuk, simak tips berikut!
1. Jaga hidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka
Selama berpuasa, tubuh kekurangan asupan cairan selama berjam-jam, dan ini bisa bikin kulit kering dan kehilangan elastisitasnya. Supaya tetap terhidrasi, penting untuk minum cukup air di waktu berbuka dan sahur. Meskipun kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tapi umumnya dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas atau sekitar dua liter per hari.
Untuk memudahkan, kamu bisa coba pakai pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka untuk mengganti cairan yang hilang, empat gelas sepanjang malam agar tubuh tetap terhidrasi, dan dua gelas lagi saat sahur biar siap menjalani puasa. Dengan cara ini, tubuh tetap segar, kulit terhidrasi, dan kamu bisa menjalani puasa dengan nyaman tanpa merasa lemas karena kurang cairan.
2. Isi piringmu dengan sayur dan buah tinggi air
Selain minum air, tubuh juga bisa mendapatkan cairan dari makanan. Buah-buahan dan sayuran tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral penting, tetapi juga mengandung kadar air tinggi yang sangat membantu menjaga hidrasi kulit, seperti:
- Semangka, mengandung 92% air dan kaya antioksidan untuk menjaga kulit tetap segar.
- Mentimun, memiliki 95% air dan membantu menghidrasi tubuh dengan baik.
- Jeruk, memiliki 86% air dan sebagai sumber vitamin C yang baik dapat membantu kulit tetap kenyal.
- Stroberi, mengandung 91% air dan membantu menghidrasi kulit.
Dengan kombinasikan buah dan sayuran ini saat sahur dan berbuka, dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga kelembapan kulit selama puasa.
3. Hindari minuman berkafein karena menyebabkan dehidrasi
Minuman berkafein seperti kopi dan teh bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine, yang bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dan berisiko dehidrasi. Jika dikonsumsi berlebihan, terutama saat sahur, minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada kesehatan kulit.
Mengurangi asupan kafein dan menggantinya dengan air putih atau minuman elektrolit alami bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan menjaga asupan cairan yang tepat, tubuh terhidrasi dengan baik dan kulit tetap lembap meskipun sedang berpuasa.
4. Tambahkan lemak sehat untuk menjaga elastisitas kulit
Salah satu cara untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit dengan mengonsumsi lemak sehat, seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu memperkuat lapisan pelindung kulit dan mencegah dehidrasi.
- Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang membantu menjaga kelembapan kulit serta melawan radikal bebas penyebab penuaan dini.
- Kacang-kacangan: Almond, hazelnut, dan kacang kenari mengandung vitamin E serta lemak sehat yang berkontribusi dalam menjaga kesehatan kulit.
- Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel merupakan sumber omega-3 yang berperan dalam menjaga kulit tetap kenyal, mengurangi peradangan, dan mencegah kulit kering.
Konsumsi lemak sehat ini saat sahur dan berbuka tidak hanya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama karena kandungan proteinnya, tetapi juga mendukung kesehatan kulit selama berpuasa.
5. Kulit tetap fresh dengan makanan kaya vitamin E dan C untuk bantu regenerasi kulit
Kulit membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mempercepat proses regenerasi, terutama setelah terpapar polusi dan sinar matahari. Vitamin E dan C adalah antioksidan kuat yang membantu memperbaiki sel kulit dan melindungi dari kerusakan oksidatif.
Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan mempercepat penyembuhan sel. Bisa didapat dari almond, biji bunga matahari, dan sayuran hijau. Makanan sumber vitamin C membantu produksi kolagen yang menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit, seperti jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.
Menambahkan makanan kaya vitamin E dan C ke dalam menu sahur dan berbuka dapat membantu kulit tetap segar, cerah, dan sehat selama menjalani puasa.
6. Kurangi makanan asin agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan
Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan karena tidak mendapatkan asupan air dalam waktu yang lama. Mengonsumsi makanan tinggi natrium seperti fast food, camilan asin, atau makanan olahan saat sahur dan berbuka bisa memperburuk dehidrasi, termasuk pada kulit. Natrium berlebih menarik cairan dari sel-sel tubuh, membuat kulit lebih cepat kering, kusam, dan rentan terhadap garis halus serta kerutan.
Selain itu, kelebihan natrium dapat mengganggu produksi kolagen, yang berperan dalam menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Untuk menjaga hidrasi dan mencegah kulit tampak lelah serta kusam selama puasa, batasi konsumsi makanan asin dan pastikan asupan cairan yang cukup.
7. Bosan minum air putih? Coba infused water untuk hidrasi maksimal
Agar tubuh dan kulit tetap terhidrasi selama puasa, mencukupi asupan cairan menjadi hal yang sangat penting. Tapi, kalau bosan minum air putih terus menerus, kamu bisa coba infused water. Dengan menambahkan potongan lemon, mentimun, dan mint, air putih jadi lebih segar dan kaya manfaat. Lemon mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen untuk elastisitas kulit, mentimun kaya akan air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan mint memberikan rasa segar yang membuat minum lebih menyenangkan. Alternatif ini bisa jadi solusi biar tetap terhidrasi tanpa rasa bosan.
Kulit yang sehat membuatmu menjalani puasa lebih nyaman dan aktivitas tetap lancar. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, kulit tetap bisa terawat sepanjang Ramadhan.
Sudah siap cobain tipsnya? Jangan lupa bagikan informasi ini ke teman-temanmu!
Baca juga: Puasa Bikin Kulit Kusam? Kok Bisa? Mengungkap Peran Kolagen Saat Puasa
Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien
References:
- Diet and skin aging-from the perspective of food nutrition – (2020) Nutrients
- Omega 3 fatty acid and skin diseases – (2021) Front Immunol
- The 11 best foods for healthy skin – Healthline
- Avocado consumption increased skin elasticity and firmness in women, A pilot study – (2022) Journal of Cosmetic Dermatology
19 Water-rich foods that help you stay hydrated – Healthline
