Media Service
Makan makanan yang sehat sangatlah penting untuk menjaga kesehatan. Meskipun sedang melakukan diet kebutuhan gizi harus tetap tercukupi agar diet yang kalian lakuin menjadi diet yang sehat untuk tubuh kalian. Diet yang sebenarnya adalah mengatur pola makan, bukan mengurangi makan atau menghindari makanan. Sekedar mengurangi makan atau menghindari makanan tertentu dapat mengakibatkan kekurangan vitamin atau mineral tertentu.
Kekurangan zat gizi tertentu selain disebabkan karena pola makan yang buruk, bisa juga disebabkan oleh kondisi medis, dan obat-obatan tertentu. Kalian harus berhati-hati ya, karena gejala mengalami kekurangan gizi bisa bermacam-macam, seperti kelelahan, pusing, mudah sakit, kurang berenergi dan gejala lainnya. Berikut akan kita bahas gizi yang tepat bagi tubuh selama melakukan diet.
- Membuat diet yang seimbang
Diet seimbang mencakup mengkonsumsi berbagai makanan yang padat nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, protein,dan lemak sehat. Jangan lupakan untuk selalu memperhatikan ukuran porsi.
- Perhatikan waktu makan
Waktu makan memiliki pengaruh besar bagi tubuh dalam merespon makanan yang dikonsumsi. Dengan kalori yang sama, kita dapat memperoleh efek berbeda bagi tubuh karena waktu makan yang berbeda. Waktu makan ini disesuaikan dengan jenis diet dan kondisi tubuh.
- Pantau asupan gizi
Untuk memastikan bahwa kalian sudah cukup megonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, selama melakukan diet tetap pantau dan awasi asupan nutrisi kalian. Mulai dari seberapa asupan karbohidrat kalian perharinya, asupan protein, dan asupan lemak.
- Cari pengganti
Ketika kita menghindari makanan tertentu, kita perlu mencari info. Apakah dengan menghindari makanan tersebut dapat mengakibatkan kekurangan suatu zat gizi. Jika makanan yang kita hindari adalah makanan yang menyumbang zat gizi utama (misal kita menghindari lauk hewani), kita perlu mencari alternatif untuk memperoleh kandungan asam amino dari makanan lain (misal menambah variasi protein nabati atau konsumsi suplemen).
- Perbanyak ilmu terkait gizi
Ketikan kita sedang melakukan diet, perlu untuk terus belajar dan memperbarui ilmu yang kita miliki. Melakukan diet dengan modal ilmu seadanya akan beresiko tinggi mengalami masalah kekurangan gizi. Terlebih mengingat jenis makanan yang jumlahnya sangat banyak.
- Konsultasikan pada ahli gizi
Sekarang, untuk berkonsultasi caranya sangat mudah. Bahkan bisa di lakukan dimanapun dan kapanpun selama internet terkoneksi. Mempercayakan sesuatu hal pada pakarnya adalah upaya terbaik untuk memperoleh hasil terbaik. Terlebih dengan pendampingan secara berkala.
Sumber gambar : freepik.com
Penulis : Laily N. Aliyah, S. Gz
Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD
