Media Service
“Mood” ternyata sudah menjadi pembahasan penting dalam bidang apapun. Baik dalam ranah pekerjaan, dunia pendidikan, pertemanan, dan lain-lain. Begitu banyak orang yang berdalih “aku tidak mood” dan akhirnya Ia memilih untuk tidak melakukan pekerjaan apapun.
Terlepas dari itu semua, tahukah kamu bahwa ternyata mood secara tidak langsung dapat dipengaruhi oleh makan loh.
Istilah yang digunakan adalah “mood boosting food”. Dalam Jurnal Fakultas Kesehatan Masyarakat Unair, Mood boosting food adalah berbagai jenis makanan yang mengandung nutrisi tertentu yang terbukti memiliki efek positif terhadap emosi dan mental seseorang. Kandungan diantaranya adalah asam lemak omega-3, asam folat, antioksidan, dan vitamin D.
Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan mood kamu dalam bekerja, diantaranya adalah:
1. Buah pisang
Buah satu ini banyak digemari oleh masyarakat Indonesia. Pisang memiliki kandungan vitamin, asam amino dan kaya akan mineral yang dapat membantu meningkatkan kemampuan otak.
Selain itu, pisang juga mengandung fruktosa yang mendukung kerja otak agar lebih maksimal. Karena kandungan inilah, pisang dianggap dapat mempengaruhi suasana hati seseorang dan meningkatkan fokus memori.
2. Ikan salmon
Dalam Jurnal Fakultas Kesehatan Masyarakat Unair dijelaskan bahwa Ikan salmon banyak mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak.
Omega-3 ini mampu membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak dan mendukung produksi neurotransmitter. Dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition disebutkan bahwa Asam Lemak Omega-3, mampu mengurangi risiko gangguan suasana hati (mood) dan penyakit otak.
3. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian menjadi sumber vitamin B kompleks dalam otak. Salah satunya adalah peran Vitamin B12, dalam Media Gizi Kesmas Unair disebutkan bahwa Vit.B12 mampu melindungi serta memelihara sel saraf, termasuk sel saraf pada otak sehingga mampu mengurangi risiko gejala gangguan suasana hati (mood).
Selain itu, biji atau kacang-kacangan juga menjadi sumber lemak yang sehat dan mampu memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh. Beberapa makanan lainnya yang mengandung vitamin B12 adalah daging sapi, kerang, ikan tuna, dan yogurt.
4. Telur
Telur mengandung asam amino yang tinggi dan berperan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Salah satu asam amino dalam telur adalah “Triptofan” yang akan membantu meningkatkan hormon “Serotonin”. Hormon ini dapat membuat seseorang merasa moodnya lebih baik, loh!
5. Dark coklat
Banyak yang mengatakan bahwa cokelat dapat mengubah mood, ternyata ini bukan mitos loh. Dilansir dari ners.unair.ac.id, cokelat memiliki kandungan kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine, dimana kandungan tersebut dapat meningkatkan suasana hati.
Selain itu, dark coklat juga mengandung flavonoid yang tinggi untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Cokelat juga mengandung triptofan yang mempengaruhi kadar serotonin pada otak. Triptofan ini mampu mempengaruhi mood dan suasana hati.
6. Yogurt
Probiotik dalam yogurt dipercaya mampu membantu meringankan depresi karena terdapat kandungan bakteri baik, yaitu Lactobacillus. Bakteri ini bekerja untuk melawan bakteri jahat yang dapat menghalangi produksi hormon serotonin dan dopamin.
Jika produksi kedua hormon tersebut rendah maka hal inilah yang dapat menyebabkan kamu mudah murung atau sedih. Oleh karena itu, rutin mengkonsumsi yogurt dapat membantu menghilangkan stres.
7. Buah beri
Dilansir dari ners.unair.ac.id, buah beri yang berwarna ungu dan biru memiliki kadar antosianin yang tinggi. Kandungan dalam buah beri ini dipercaya mampu menurunkan risiko depresi hingga 39%.
Ketujuh makanan tersebut dipercaya dapat meningkatkan mood. Kamu dapat mengkonsumsi makanan itu untuk menjaga mood kamu saat beraktivitas. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Baca juga: Resep Salad Buah untuk Naikkan Mood Kamu
Editor: Rheinhard, S.Gz., RD
Sumber Artikel
- Makanan Kesehatan Mental – Happy Fresh
- Makanan Mood Booster Penambah Semangat – Ners Unair
- Mengoptimalkan Asupan Zat Gizi sebagai Upaya Preventif dalam Mengatasi Masalah Kesehatan Mental: Sebuah Tinjauan Literatur (2022), Jurnal Media Gizi Kesmas
- 12 Makanan Peningkat Mood: Makan Untuk Bahagia! – Mount Elizabeth
