Media Service
Penuaan itu pasti, tapi cara kita menjalani hidup bisa mempercepat atau memperlambat prosesnya. Tanpa disadari, ada banyak kebiasaan sepele yang bisa bikin kamu terlihat lebih tua sebelum waktunya. Bukan cuma soal kerutan, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Yuk, cek apakah kamu sering melakukan kebiasaan-kebiasaan ini!
1. Kurang Tidur
Begadang bukan cuma bikin ngantuk, tapi juga mempercepat penuaan kulit dan otak. Ketika kamu tidur, tubuh masuk ke fase perbaikan sel. Jika waktu tidur terganggu, maka proses regenerasi ini tidak berjalan optimal.
Dampaknya adalah roduksi kolagen menurun yang menyebabkan kulit jadi mudah kendur dan keriput. Kemudian, muncul lingkaran hitam dan kantung mata (mata panda). Dan terakhir, peningkatan hormon stres (kortisol) → mempercepat kerusakan sel dan kolagen.
Menurut Sleep Education, tidur kurang dari 6 jam per malam secara konsisten terbukti mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan seperti garis halus, kerutan, dan kulit kusam.
Tips: Tidur ideal 7–9 jam per malam dan usahakan tidur di jam yang konsisten setiap hari.
2. Jarang Pakai Sunscreen
Banyak orang hanya pakai sunscreen kalau keluar rumah di siang hari. Padahal sinar UVA, penyebab utama penuaan kulit, bisa menembus kaca jendela rumah atau kendaraan dan tetap merusak lapisan dermis kulit.
Menurut American Academy of Dermatology, hingga 80% tanda penuaan di wajah seperti flek hitam, kerutan, dan kulit kasar disebabkan oleh paparan sinar matahari. Radiasi UVA bisa menembus kulit lebih dalam dan merusak kolagen serta elastin. Untuk tipsnya, gunakan sunscreen minimal SPF 30 setiap hari, bahkan saat cuaca mendung atau hanya beraktivitas di dalam ruangan dekat jendela.
3. Minum Manis Berlebihan
Minuman manis seperti bubble tea, kopi susu, dan soda bisa merusak struktur kulit melalui proses yang disebut glikasi. Ini adalah kondisi saat molekul gula menempel pada protein di dalam tubuh, terutama kolagen dan elastin yang penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Dampaknya adalah kolagen menjadi kaku dan tidak fleksibel serta muncul kerutan dini dan kulit jadi kendur. Menurut studi Dermato Endocrinology menemukan bahwa kadar glukosa yang tinggi dalam darah berkorelasi dengan peningkatan tanda-tanda penuaan kulit. Kurangi asupan minuman bergula. Ganti dengan air putih, teh hijau, atau infused water.
4. Jarang Bergerak atau Olahraga
Kebiasaan Sedentary lifestyle seperti duduk berjam-jam tanpa banyak gerak, dapat menurunkan sirkulasi darah dan metabolisme. Akibatnya, sel-sel kulit kekurangan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk regenerasi.
Dampak jangka panjang adalah otot melemah yang mengakibatkan postur memburuk dan tubuh tampak lebih tua. Kemudian, kulit kehilangan kecerahan dan elastisitas. Dan terakhir, metabolisme melambat sehingga berat badan naik dan penuaan organ lebih cepat.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu memperlambat penuaan biologis dan meningkatkan kualitas hidup di usia lanjut.
Tips yang dapat dilakukan adalah usahakan jalan kaki 30 menit sehari, pilih tangga daripada lift, dan coba olahraga ringan seperti yoga atau stretching.
5. Stress Berkepanjangan
Stres adalah reaksi alami tubuh, tapi kalau dibiarkan terus-menerus, efeknya bisa sangat merusak. Kortisol yang diproduksi saat stres berlebih mempercepat pemecahan kolagen, mengganggu siklus tidur, dan memperburuk inflamasi dalam tubuh.
Dampaknya adalah kulit menjadi mudah berjerawat dan meradang, proses penyembuhan luka menjadi lambat, dan daya tahan tubuh menurun membuat tubuh terasa lebih tua dan mudah sakit.
stres kronis berkontribusi terhadap banyak penyakit degeneratif seperti hipertensi, diabetes, hingga demensia dini, semua penyakit ini berkaitan dengan penuaan.
Cobalah teknik manajemen stres seperti meditasi, journaling, berolahraga, atau mengurangi paparan media sosial yang negatif.
Penuaan memang tak bisa dihindari, tapi kamu bisa banget memperlambatnya dengan sadar akan kebiasaan harianmu. Perbaiki gaya hidupmu sedikit demi sedikit, dan kamu akan melihat hasilnya dalam jangka panjang, seperti kulit lebih sehat, tubuh lebih bugar, dan pikiran lebih tenang.
Yuk, mulai sekarang rawat dirimu dari dalam dan luar. Jangan tunggu sampai tanda-tanda penuaan muncul baru bertindak. Awet muda itu dimulai dari kebiasaan kecil yang konsisten!
Baca Juga : Kenali Jenis Makanan yang Diam-Diam Mempercepat Penuaan
Referensi
- American Academy of Dermatology Survey: Half of Americans Worry About Skin Aging, But Many Still Skip Sunscreen (2025), American Academy of Dermatology
- FULL SUPPLEMENT: Skin Glycation Unveiled: Navigating the Science of Sugar’s Impact on Skin (2024), J Drugs Dermatology
- 5 Signs Sugar Is Aging Your Face – Eminence Organic Skincare
- Sleep quality may impact skin – Sleep Education
- Glycation and Skin Aging – News Medical Life Science
- Advanced glycation end products: Key players in skin aging? (2012), Dermato Endrocinologoy
Editor: Eka Putra Sedana
