Media Service
Meskipun kebutuhan vitamin dan mineral kita hanya sekian miligram, namun pengaruhnya sangat besar pada sistem imun kita. Vitamin dan mineral apa sih yang paling berperan untuk sistem imun kita?
Kekurangan vitamin atau mineral tertentu dapat mengganggu aktivitas rutin kalian. Supaya kesehatan kita tetap terjaga, perhatikan yuk kecukupan gizi makro maupun mikro yang masuk dalam tubuh kita. Konsumsi makanan bergizi seimbang, aktivitas fisik dan tidur dengan cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kalian. Terlebih ketika tubuh kita sedang terasa kurang sehat ya. Berikut rekomendasi vitamin dan mineral yang secara spesifik dapat mendukung daya tahan tubuh:
- Vitamin D
Merupakan vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen dari monosit dan makrofag – sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan dan mengurangi peradangan yang membantu meningkatkan respons kekebalan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa denganmencukupi kebutuhan vitamin D dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin ini dapat melindungi dari infeksi saluran pernafasan.
- Vitamin C
Merupakan vitamin paling popular yang dikonsumsi untuk melindungi dan menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif, yang terjadi dengan akumulasi molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas.
- Zinc (Seng)
Merupakan mineral yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seng diperlukan untuk pengembangan dan komunikasi sel kekebalan dan memainkan peran penting dalam respons inflamasi. Seng juga secara khusus melindungi penghalang jaringan dalam tubuh dan membantu mencegah masuknya patogen asing. Mineral ini biasanya ditambahkan ke suplemen dan produk kesehatan lainnya seperti tablet hisap.
Sumber gambar : freepik.com
Penulis : Laily N. Aliyah, S. Gz
Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD
