Media Service
Penyakit ginjal menjadi salah satu masalah kesehatan yang terus meningkat di Indonesia. Data terbaru menunjukkan bahwa prevalensi penyakit ginjal kronis (PGK) mencapai 3,8 dari 1.000 penduduk, dengan lebih dari 739.000 kasus yang tercatat pada tahun 2018. Bahkan, pada tahun 2022, kasus gagal ginjal akut misterius pada anak-anak mencapai 206 kasus dengan tingkat kematian hingga 48%. Di tengah berbagai faktor risiko, konsumsi minuman manis menjadi salah satu penyebab yang patut mendapat perhatian serius.
Mengapa Minuman Manis Menjadi Ancaman untuk Ginjal Kamu?
Minuman manis, termasuk soda, teh kemasan, dan jus dengan tambahan gula, memiliki dampak besar terhadap kesehatan ginjal. Konsumsi gula yang tinggi menyebabkan ginjal bekerja ekstra untuk memprosesnya, sehingga memicu peradangan dan kerusakan fungsi ginjal dalam jangka panjang.
Selain itu, minuman manis sering kali berkontribusi pada obesitas dan diabetes—dua faktor utama penyebab gagal ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa tingginya asupan gula tidak hanya merusak metabolisme tubuh tetapi juga mempercepat terjadinya penyakit kronis, termasuk penyakit ginjal kronis (PGK).
Bukti Dampak Minuman Manis pada Anak-anak Indonesia
Kebiasaan minum manis kini semakin banyak ditemukan pada anak-anak Indonesia. Data Riskesdas mengungkapkan bahwa 61,27% penduduk usia 3 tahun ke atas mengonsumsi minuman manis lebih dari sekali sehari. Bahkan, Dinas Kesehatan Kabupaten Sumedang melaporkan bahwa peningkatan konsumsi minuman manis berhubungan langsung dengan tingginya angka gagal ginjal pada anak-anak.
Lebih parah lagi, banyak anak yang harus menjalani cuci darah akibat kerusakan ginjal yang terkait dengan pola makan buruk sejak dini. Hal ini menimbulkan kekhawatiran besar bagi masa depan generasi muda Indonesia.
Mekanisme Kerusakan Ginjal akibat Minuman Manis
Mengapa minuman manis bisa begitu merusak ginjal? Berikut adalah beberapa mekanisme utamanya:
1. Stres Oksidatif: Kandungan gula tinggi meningkatkan radikal bebas di tubuh, yang dapat merusak jaringan ginjal.
2. Disfungsi Metabolik: Konsumsi gula berlebih menyebabkan resistensi insulin dan obesitas, yang keduanya mempercepat penurunan fungsi ginjal.
3. Peningkatan Tekanan Darah: Minuman manis dapat memicu tekanan darah tinggi, yang menjadi penyebab utama penyakit ginjal kronis.
4 Langkah Pencegahan untuk Melindungi Ginjal Kamu
Agar terhindar dari risiko penyakit ginjal akibat minuman manis, langkah-langkah berikut dapat dilakukan:
1. Batasi Konsumsi Gula Harian: WHO merekomendasikan asupan gula harian tidak lebih dari 10% dari total kebutuhan kalori. Secara ideal itu tidak melebih batas 25 gram per hari, atau sekitar 2 sendok makan. Sedangkan batas maksimalnya adalah 50 gram per hari, atau sekitar 3-4 sendok makan.
2. Perbanyak Air Putih: Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal. Biar fungsi filtrasi ginjal tetap terjaga dengan baik. Minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas per hari ya.
3. Tingkatkan Pola Makan Sayur dan Buah: Kurangi makanan olahan dan perbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein rendah lemak. Apalagi sumber makanan yang tinggi serat yang sifatnya rendah gula.
4. Edukasi Anak Sejak Dini: Ajarkan pentingnya memilih minuman sehat sejak usia dini untuk mencegah kebiasaan buruk di kemudian hari.
Waktunya Bertindak Sekarang!
Kebiasaan mengonsumsi minuman manis memang sulit untuk dihindari, terutama di tengah gempuran produk-produk kemasan yang semakin mudah diakses. Namun, dampaknya terhadap kesehatan, khususnya kesehatan ginjal, tidak bisa dianggap remeh. Dengan kesadaran dan tindakan preventif, kita dapat melindungi diri dan generasi mendatang dari ancaman penyakit ginjal kronis.
Mulailah hari ini dengan memilih minuman sehat dan berbagi informasi ini kepada orang-orang tercinta. Karena kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa kita lakukan untuk masa depan.
Baca juga: 5 Alasan Penting Mengapa Kamu Harus Minum Air Putih
Source:
- Minuman Manis Kemasan Penyumbang terbesar Gagal Ginjal – Pemerintah Kabupaten Sumedang
- Dokter sebut penyebab gagal ginjal salah satunya kerap minum manis – Antaranews.com
- Banyak Kasus Cuci Darah Pada Anak, Pakar Tegaskan Bahaya Konsumsi Minuman Manis Berlebih – suarasurabaya.net
- Determinan Diabetes Melitus pada Usia Dewasa Muda (2022), HIGEIA (Journal of Public Health Research and Development)
- Hubungan faktor metabolik dan konsumsi makanan minuman manis dengan kadar gula darah pada usia 30-60 tahun di Puskesmas Simalingkar (2024), Tropical Public health Journal
- Chronic Kidney Disease: Its Relationship With Obesity (2022), Cureus
- Oxidative Stress as a Mechanism Involved in Kidney Damage After Subchronic Exposure to Vanadium Inhalation and Oral Sweetened Beverages in a Mouse Model (2018), International Journal of Toxicology
