Susah Tidur? Coba Konsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini!

Kasur yang nyaman dan lampu dimatikan, tapi mata masih tidak bisa terpejam? Kamu pernah di fase ini? Atau saat ini sedang susah tidur? Sebelum mengatasi susah tidur dengan obat-obatan, coba dengan makanan-makanan ini!

Susu
Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat digunakan dalam menghasilkan hormon serotonin dan melatonin. Hormon-hormon tersebut dapat mempengaruhi tidurmu. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa susu dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang apabila dibarengi dengan olahraga ringan.

Nasi
Dalam sebuah penelitian, kualitas tidur berkaitan dengan indeks glikemik tinggi dan konsumsi nasi. Namun karena indeks glikemik yang tinggi dikhawatirkan dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes melitus. Jadi sebaiknya kamu tidak mengonsumsi terlalu banyak ya. Pilih nasi sebagai sumber energi utama. Jumlah nasi bisa berpedoman pada porsi piring makanku, kurang lebih 2/3 dari setengah piring makan.

Oatmeal
Menjadi sumber melatonin, oatmeal dapat mengatasi susah tidurmu. Terdiri atas gandum, air dan susu (sapi maupun nabati), oatmeal mengandung serat tinggi dan rendah indeks glikemik. Sehingga kamu bisa mengkonsumsinya tanpa khawatir akan penyakit seperti diabetes melitus.

Teh Chamomile
Teh yang berasal dari eropa ini mengandung apigenin, antioksidan yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia atau susah tidur.

Madu
Madu dapat memberimu energi yang dibutuhkan untuk tidur. Benar, kamu tetap butuh energi untuk tidur. Otak tetap aktif selama tidur, sehingga membutuhkan energi. Selain itu, salah satu kandungan dalam madu adalah triptofan. Asam amino ini dapat menghasilkan hormon serotonin dan melatonin yang dapat mengatasi susah tidurmu.6

Makanan-makanan tersebut dapat membantumu mengatasi sulit tidur. Namun, apabila tidak dapat teratasi sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter ya untuk terapi selanjutnya.

Penulis: Safira Rifdah Hafshah, S.Gz | Editor: Anisya Nur Andani | Sumber gambar : freepik