Media Service
Buat kamu yang lagi mencoba untuk rutin berolahraga, mempertahankan rutinitas olahraga selama bulan Ramadhan bisa menjadi tantangan tersendiri. Mungkin muncul pertanyaan, seperti apakah harus tetap rutin olahraga? Gimana ngatur jadwal olahraganya biar gak bikin jadi batal puasa? And the list goes on. Tapi, kamu gak perlu takut. Kamu tetap bisa aktif dan sehat selama puasa ramadhan dengan tips dan trick berikut ini!
1. Pemilihan Waktu adalah Kunci!
Timing is everything itu benar adanya karena pemilihan waktu untuk berolahraga selama Ramadan dapat membantu tubuh untuk tetap terhidrasi dan berenergi setelah berolahraga. This tips for you:
- Berolahraga 90 menit sebelum buka puasa cocok untuk melakukan olahraga ringan, seperti jogging, jalan cepat, atau peregangan. Setelah berolahraga, kamu bisa mengembalikan energi dan hidrasi tubuh dengan berbuka puasa.
- Berolahraga sekitar 2-3 jam setelah berbuka puasa memungkinkan tubuh untuk mencerna makanan dan menyediakan energi untuk aktivitas fisik. Cocok untuk berolahraga dengan intensitas sedang karena cuaca lebih sejuk, sehingga akan mengurangi jumlah air yang hilang melalui keringat.
- Untuk kamu yang suka bangun pagi, waktu olahraga terbaik adalah tepat sebelum sahur. Pada waktu tersebut, kondisi perut kosong namun masih memiliki energi dari makan malam sebelumnya. Kamu bisa mengisi energi dan cairan setelah berolahraga (saat sahur).
- Hindari berolahraga di siang hari saat suhu panas karena dapat membuat kamu berkeringat terlalu banyak sehingga lebih cepat mengalami dehidrasi.
2. Jangan Berlebihan!
Saat berpuasa, disarankan untuk mengurangi olahraga intensitas tinggi, seperti angkat beban atau latihan kardio yang berat, untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi. Kalau kamu lebih suka olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, kamu bisa melakukannya setelah berbuka puasa saat kamu mendapatkan hidrasi dan asupan gizi yang cukup. Sesuaikan dengan kemampuanmu untuk menjaga kesehatan fisik dan memastikan asupan air dan zat gizi yang cukup selama berpuasa.
3. Stay Hydrated!
Tips untuk menjaga hidrasi saat berolahraga di bulan Ramadhan:
- Di antara waktu berbuka puasa dan sahur, minum banyak air dan konsumsi makanan tinggi cairan, seperti buah (semangka, jeruk) dan sayuran (mentimun).
- Batasi minuman berkafein dan minuman manis yang menyebabkan dehidrasi.
- Minum setidaknya delapan gelas air selama jam-jam tidak berpuasa (buka puasa, malam hari, dan sahur).
4. Pemilihan Makanan Juga Penting!
Pilihlah makanan dengan bijak agar kamu tetap fit selama Ramadan, terutama ketika diiringi dengan berolahraga. Ini tipsnya!
- Saat sahur, konsumsi karbohidrat kompleks (misalnya, biji-bijian, gandum) dan protein untuk memberikan energi yang tahan lama.
- Saat berbuka puasa, berbukalah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, diikuti dengan makanan seimbang yang kaya akan sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
- Hindari terlalu banyak makanan berminyak, digoreng, atau bergula.
- Kurangi ukuran porsi Anda dan makanlah dalam jumlah yang lebih kecil dalam waktu yang lebih lama karena hal ini akan mencegah kembung dan gangguan pencernaan.
- Pastikan untuk mendapatkan zat gizi dan vitamin penting melalui buah dan sayuran segar.
5. Kenali Apa yang Dirasakan Tubuh!
Kenali tanda-tanda yang diberikan tubuh kamu, jangan diabaikan. Kalau sudah merasa kelelahan, pusing, atau dehidrasi, sangat penting untuk menyesuaikan rutinitas olahraga berdasarkan apa yang kamu rasakan dan jangan memaksakan diri. Kamu bisa istirahat dulu dan prioritaskan kesehatan kamu. Listen to your body and take a rest, ApleFriends!
Gimana nih ApleFriends, sudah siap menyambut puasa Ramadhan?
Baca juga: Puasa Ramadan Apakah Aman bagi Penderita Penyakit Jantung?
Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien
Referensi
- Working Out In Ramadan: Exercising, Working, And Running Full Guide – Shaykhi Academy
- Exercising during Ramadan: Tips for Maintaining Physical Activity while Fasting – Pain Assist
- Exercise and lifestyle tips during Ramadan | Nuffield Health
- How To Work Out Safely During Ramadan With Ruba Ali – Sweat
