Media Service
Jun
Obesitas merupakan suatu kondisi badan yang memiliki lemak berlebih yang tentunya berada di kategori indeks massa tubuh (IMT) obesitas. Cara mencegah obesitas ini hampir sama halnya cara untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Apa saja cara itu?
- Konsumsi lebih sedikit lemak “jahat” dan lebih banyak lemak “baik”.
Rekomendasi terbaru berlawanan dengan kepercayaan dibalik kegemaran diet rendah lemak di tahun 90-an. Tidak semua lemak itu buruk. Asupan lemak sehat dalam jumlah tepat seperti yang ditemukan pada alpukat, olive oil, kacang almond justru dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko obesitas.
- Kurangi konsumsi makanan olahan dan bergula
Menurut studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi makanan olahan dan ultra-olahan dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi. Banyak makanan olahan tinggi lemak, garam, dan gula, yang bisa mendorong makan berlebihan. Contohnya saja nugget, sosis, keripik, wafer, dan lain-lain.
- Makan lebih banyak porsi sayuran dan buah-buahan
Rekomendasi asupan buah dan sayur harian adalah lima hingga sembilan porsi per hari untuk orang dewasa. Mengisi piring Anda dengan sayuran dan buah dapat membantu menjaga kalori dalam angka yang normal dan mengurangi risiko makan berlebihan. Isi setidaknya setengah makan piring dengan sayur saat kita makan.
- Makan banyak serat makanan
Studi terus menunjukkan bahwa serat makanan berperan dalam pemeliharaan berat badan. Pilihlah sumber serat dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayur dan buah-buahan.
- Fokus pada makan makanan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah skala yang digunakan untuk mengukur seberapa cepat suatu makanan akan meningkatkan gula darah. Berfokus pada makanan rendah GI dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menjaga kadar glukosa darah tetap stabil dapat membantu manajemen berat badan.
- Lakukan aktivitas aerobik secara teratur
Memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam jadwal Anda penting untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, di antara manfaat lainnya. CDC merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu. Anda dapat membaginya dalam lima hari dengan durasi masing-masing 30 menit.
- Fokus pada pengurangan stres sehari-hari
Stres dapat memiliki banyak efek pada tubuh dan pikiran. Stres dapat memicu respons otak yang mengubah pola makan dan menyebabkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi. Makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi dapat berkontribusi pada perkembangan obesitas.
Mengapa pencegahan itu penting?
Mencegah obesitas memainkan peran penting dalam kesehatan yang baik. Obesitas dikaitkan dengan daftar panjang kondisi kesehatan kronis, banyak diantaranya menjadi lebih sulit diobati seiring berjalannya waktu. Kondisi tersebut meliputi:
- sindrom metabolik
- diabetes tipe 2
- tekanan darah tinggi
- trigliserida tinggi dan kolesterol “baik” rendah
- penyakit jantung
- stroke
- kanker
Mengambil langkah-langkah untuk mencegah obesitas dalam kehidupan sehari-hari adalah upaya terbaik daripada harus berupaya menurunkan berat badan dikemudian hari. Jika Anda tertarik dengan pendekatan diet yang lebih disesuaikan, ahli diet atau ahli gizi dapat memberi Anda alat untuk memulai.
Penulis : Laily N. Aliyah, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD | Sumber gambar : freepik
