Media Service
Sakit pinggang adalah keluhan yang sangat umum dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang memiliki gaya hidup kurang aktif atau sering melakukan aktivitas yang membebani punggung. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hampir 80% orang dewasa mengalami sakit punggung atau pinggang setidaknya sekali dalam hidup mereka. Menariknya, salah satu solusi yang sering direkomendasikan oleh para ahli untuk mengatasi masalah ini adalah berenang.
Dr. Michael Triangto, SpKO, seorang spesialis kedokteran olahraga menyatakan bahwa berenang dapat meningkatkan kekuatan otot yang menyangga tulang belakang dan area sekitarnya, karena banyak gaya renang memungkinkan tubuh bergerak tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi dan tulang belakang.
Mengapa Berenang Efektif untuk Mengatasi Sakit Pinggang?
Berenang dikenal sebagai olahraga low-impact atau berdampak rendah karena tidak memberikan tekanan besar pada sendi dan tulang. Air memiliki sifat buoyancy (daya apung) yang mengurangi beban tubuh hingga 90%. Ini memungkinkan otot-otot bekerja tanpa tekanan berlebih pada tulang belakang, sehingga ideal untuk penderita sakit pinggang.
Selain itu, gerakan berenang melibatkan hampir semua otot tubuh, terutama bagian punggung, perut, dan pinggang. Dengan rutin berenang, otot-otot ini menjadi lebih kuat dan fleksibel, sehingga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi resiko cedera.
Apakah Semua Jenis Gaya Renang Dapat Memberikan Manfaat yang Optimal?
Tidak semua gaya renang memberikan manfaat yang sama untuk mengatasi sakit pinggang. Berikut beberapa gaya yang direkomendasikan untuk orang-orang yang sedang mengalami sakit pada bagian pinggang:
1. Gaya Punggung
Gaya ini sangat baik untuk meregangkan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Gerakannya lembut, sehingga tidak memperberat kerja otot-otot di sekitar pinggang. Menurut artikel di Medical News Today, gaya punggung secara khusus membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang karena posisi tubuh yang horizontal di air, memberikan efek relaksasi pada otot punggung.
2. Gaya Bebas
Gaya ini melibatkan koordinasi otot yang baik, membantu memperkuat otot inti dan punggung bagian bawah. Namun, pastikan melakukannya dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy menyebutkan bahwa gaya bebas efektif untuk membangun kekuatan inti sekaligus mengurangi nyeri pinggang, selama tekniknya dilakukan dengan benar.
3. Water Therapy atau Aqua Jogging
Selain berenang, berjalan atau jogging di dalam air juga merupakan latihan yang efektif. Aktivitas ini memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada pinggang. Menurut laporan dari National Institutes of Health (NIH), aqua jogging memberikan efek penguatan otot sekaligus terapi pemulihan untuk pasien dengan nyeri pinggang kronis.
Bagaimana dengan Studi dan Fakta yang Menyatakan bahwa Berenang dapat Mengatasi Sakit Punggung?
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy menunjukkan bahwa pasien dengan nyeri punggung kronis yang rutin berenang tiga kali seminggu selama 30 menit mengalami penurunan rasa sakit hingga 50% dalam waktu dua bulan.
Studi lain dari National Institutes of Health menemukan bahwa berenang tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan kualitas hidup penderita.
Bagaimana Tips atau Cara untuk Memulai Rutinitas Berenang Demi Mengatasi Sakit pada Bagian Punggung?
Jika berencana mencoba berenang untuk mengatasi sakit pinggang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar aktivitas ini memberikan manfaat maksimal. Langkah pertama adalah berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. Menurut Dr. Erin Nitschke, seorang ahli nutrisi dan kebugaran asal Amerika Serikat, menyatakan bahwa evaluasi medis penting untuk memastikan kondisi tubuh memungkinkan melakukan latihan ini dengan aman. Setelah mendapat izin, mulailah secara perlahan, misalnya dengan berenang selama 15-20 menit, dan tingkatkan durasinya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Selain itu, gunakan peralatan pendukung seperti pelampung jika merasa kurang percaya diri atau baru mulai berlatih di air. Memastikan teknik berenang yang benar juga sangat penting, karena gerakan yang salah justru dapat memperburuk kondisi pinggang. Pertimbangkan untuk belajar dari instruktur profesional, seperti yang disarankan oleh Fisioterapi Indonesia, guna menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat dari olahraga ini. Pertimbangkan untuk belajar dari instruktur profesional.
Berenang bukan hanya cara untuk mengatasi sakit pinggang, tetapi juga investasi bagi kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas ini membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, serta mengurangi stres dan kecemasan. Berenang dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat. Dengan meluangkan waktu untuk berenang secara rutin, Tidak hanya mengurangi risiko sakit pinggang, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca juga: Sering Sakit Perut Klo Minum Kopi? Simak Penyebabnya dan Solusinya!
Referensi
- Back Pain Basics and Self-Care Tips – Mayo Clinic Health Systems
- Low Back Pain – World Health Organization
- Comparing the Effects of Aquatic Exercises With or Without High Intensity on the Functional Status, Muscular Endurance, and Performance of Patients With Chronic Low Back Pain (2017), National Institutes of Health (NIH)
- Walking, Cycling, and Swimming for Nonspecific Low Back Pain: A Systematic Review With Meta-analysis (2022), Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
- Upper Back Pain Between Shoulder Blades: Is it Serious? – Medical News Today
- How to Work with Clients Who Have Chronic Conditions – Ace Fitness
- Apakah Berenang Bisa Mengobati Sakit Punggung? – Kompas
Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien
